Fitnesa lauks paplašinās, kas nozīmē, ka ar to ir saistīts daudz slengu vārdu un izteicienu. Sportistu kontekstā žāvēšana nebūt nav tas pats kulinārijas izstrādājums, kas no kviešu mīklas izgatavots gredzena formā … Kas slēpjas aiz šī jēdziena?
Žāvēšana: tās nozīme un pats process
Sportisti un it īpaši kultūristi izmanto terminu žāvēšana, lai apzīmētu periodu treniņos, kad viņu mērķis nav palielināt muskuļu masu un muskuļu apjomu, bet gan zaudēt lieko svaru un veidot muskuļu reljefu - viņu "izliekumus" un formu.
Žāvēšanas periods vienmēr seko pēc masas pieauguma perioda, jo "ja nav muskuļu, tad nav ko nožūt". Pretējā gadījumā persona, kurai nav ievērojamas muskuļu masas, zaudēs pēdējās tauku pudeles.
Galvenais muskuļu žāvēšanas princips ir palielināt aerobo aktivitāti un izmantot mazu svaru ar lielu atkārtojumu skaitu, kā arī mainīt uzturu. Viss pasākumu komplekss veicina to, ka liekie tauku slāņi iet prom, "atverot" muskuļu šķiedras un vēnas, kas dod tādu pašu "reljefa efektu", kas ir ļoti novērtēts profesionālu kultūristu vidū.
Žāvēšanas laikā patērēto ogļhidrātu un tauku samazināšanās, kā arī aerobās slodzes palielināšanās dod pamatu saukt žāvēšanas periodu par vienu no visgrūtākajiem: pašā žāvēšanas procesa sākumā ķermenis ļoti negatīvi reaģē uz patērētās kalorijas, kas bieži noved pie sabrukuma un nevēlēšanās sportot. Profesionāļi bieži nepamana šo efektu, jo tiek izmantots liels skaits farmakoloģisko palīglīdzekļu.
Pavasaris tiek uzskatīts par labāko sezonu žāvēšanas sākšanai: 1-3 pavasara mēnešos jūs varat sasniegt taustāmus svara zaudēšanas rezultātus, tādējādi gatavojoties vasaras pludmales sezonai. Turklāt siltā laikā svara zudums tiek paātrināts.
Kā ēst žāvēšanas laikā?
Galvenais princips, mainot uzturu žāvēšanas laikā, ir regularitāte: nav jāpārtrauc tauku un ogļhidrātu patēriņš, koncentrējoties tikai uz olbaltumvielām un aminoskābēm - viss jādara pakāpeniski, līdz ir jūtams rezultāts. Neaizmirstiet: lai sasniegtu ievērojamu rezultātu žāvēšanā, jums ir "jāsadedzina" muskuļi, un pats šis process prasa enerģiju, tas ir, ogļhidrātus, tāpēc jūs nevarat tos izslēgt no diētas. Un tas nedarbosies.
Vienīgie ogļhidrāti, ko žāvēšanas periodā var izslēgt no uztura, ir ātri ogļhidrāti, tas ir, šokolāde, konditorejas izstrādājumi, soda, jebkura veida cukurs … Šie produkti nedod nekādu labumu ķermenim!
Centieties samazināt ogļhidrātu un tauku uzņemšanu, līdz sākat pamanīt svara zudumu. Mēģiniet pilnībā izslēgt no uztura bagātu holesterīna pārtiku.
Koncentrējieties uz dārzeņiem, vitamīniem un olbaltumvielām bagātu pārtiku. Jūtieties brīvi izmantot olbaltumvielu un aminoskābju kompleksus - tie dos enerģiju un veicinās muskuļu augšanu, neizraisot tauku nogulsnēšanās procesu.
