Ķermeņa žāvēšana atbrīvo ķermeni no taukiem un ogļhidrātiem. Galvenais mērķis ir piešķirt ķermenim skaistāku izskatu, izcelt muskuļus. Visbiežāk kultūristi pirms sacensībām ķeras pie ķermeņa žāvēšanas.
Ķermeņa žāvēšana kā termins visbiežāk tiek izmantota kultūristu vidū. Parasti pirms sacensībām ķermenis tiek žāvēts, lai noņemtu liekos taukus. Tas ļauj jums demonstrēt muskuļus visā to krāšņumā. Dažreiz meitenes ķermenis tiek izžuvis, lai izskatās labāk. Ar lieko tauku daudzumu diēta tiek noņemta daudz vieglāk nekā ar vislielāko slodzi. Katrs profesionāls kultūrists ir praktiski pazīstams ar diētu.
Kam domāta ķermeņa žāvēšana?
Spēlējot sportu, spēku vai aerobos vingrinājumus, ķermeņa vielmaiņa palielinās. Tas noved pie muskuļu masas un tauku palielināšanās. Diemžēl bez diētas nav iespējams vienlaikus veidot muskuļus un zaudēt taukus.
Ķermeņa žāvēšana ir paredzēta, lai izceltu skaistus muskuļus. Ja viņi slēpjas aiz tauku slāņa, tad tie neizskatās tik iespaidīgi, kā mēs vēlētos. Tas ir, ķermeņa žāvēšana atbrīvojas no taukiem, lai ķermenim piešķirtu skaistu, gandrīz perfektu izskatu.
Cilvēkiem, kas atrodas tālu no sporta, ķermeņa žāvēšana tiek uztverta kā atbrīvošanās no liekā ūdens organismā. Praksē tauki tiek noņemti, palielinoties liesās ķermeņa masai. Dažiem profesionāliem kultūristiem pāris mēnešu laikā izdodas zaudēt līdz 30 kg kopējā svara, vienlaikus saglabājot muskuļu skaistumu un apjomu.
Vai ķermeņa žāvēšana ir kaitīga?
Pārtikā, kas piemērota ķermeņa žāvēšanai, praktiski nav ogļhidrātu un tauku. Diētu žāvēšanai sauc par ketonu vai bez ogļhidrātiem. Tas nav drošs veselībai. Ja jūs izturaties pret procesu nepareizi, jūs varat ļoti kaitēt ķermenim.
Senos laikos dažus notiesātos baroja tikai ar gaļu. Pēc dažām nedēļām tas bija letāli, jo organisms nesaņēma nepieciešamos taukus un ogļhidrātus.
Sacensību dienā sportista ķermeņa tauku daudzums ir 7-13%. Tas ir ļoti maz, ir bīstami dzīvot šādā stāvoklī vairāk nekā nedēļu. Ideāla žāvēšana tiek panākta vairākos posmos.
Ķermeņa žāvēšanas posmi
Pirmais žāvēšanas solis ir diēta ar zemu ogļhidrātu saturu. Olbaltumvielas tiek patērētas apmēram 60%, tauki nav vairāk kā 20%. Pārējais paliek ogļhidrāti. Periods ilgst no viena mēneša līdz pusotram mēnesim.
Otro žāvēšanas posmu sauc par uzturu bez ogļhidrātiem. Olbaltumvielas tiek patērētas līdz 80%, pārējo daļu piešķir taukiem.
Trešais žāvēšanas posms ir uzturs bez ogļhidrātiem un ūdens novadīšana. Tauku un ogļhidrātu minimums. Gandrīz viss ēdiens ir olbaltumvielas. Šajā gadījumā tiek izmantots tikai destilēts ūdens. Šajā posmā nevajadzētu mēģināt izturēt vairāk nekā nedēļu.
Ceturtais žāvēšanas posms ir “ogļhidrātu ielāde”. Sākas ogļhidrātu uzņemšana, kas trīs dienu laikā var palīdzēt veidot muskuļus līdz pienācīgam apjomam. Sportists ir gatavs sacensībām.
