Palielinot ķermeņa svaru, ir noteikti noteikumi. Pirmkārt, lai ne tikai iegūtu taukus no taukainiem un augstas kaloriju pārtikas produktiem, bet arī palielinātu muskuļu apjomu, jums jāēd olbaltumvielu pārtika. Otrkārt, veidojot jaunu figūru, jums būs jāapvieno kardio slodzes un spēka vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Lai iegūtu svaru, palieliniet olbaltumvielu daudzumu, samazinot vienkāršos ogļhidrātus, piemēram, maizi, kartupeļus, konfektes utt. Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar kalciju - biezpienu un pienu, un olbaltumvielas - vistu, liesu liellopa gaļu, jēru utt. Tie palīdzēs veidot muskuļu masu, nenokrītot tauku slānī. Noteikti ēdiet šķiedrvielas - dārzeņus un augļus. Viņi normalizē gremošanu, novēršot kaitīgu vielu stagnāciju organismā.
2. solis
Dzert vismaz 2-2,5 litrus ūdens dienā. Šis šķidruma daudzums paātrina vielmaiņu, izraisot ātrāku tauku sadalīšanos un muskuļu augšanu. Turklāt ūdens no organisma izskalo kaitīgo pienskābi, kas rodas intensīvas slodzes laikā.
3. solis
Sāciet treniņu fitnesa klubā ar sirds un asinsvadu aprīkojumu vai dejām un pilatēm. Tas palīdzēs ķermeni sasildīt, sagatavot to jaudas slodzēm. Atvēliet tam 30-40 minūtes - iesildīšanai pietiek ar šo laiku.
4. solis
Pārejiet pie spēka vingrinājumiem, pakāpeniski palielinot svaru svaru. Būs labāk, ja pirmajā posmā jums palīdzēs pieredzējis treneris. Kopā ar viņu jūs izdomāsiet, kuras muskuļu grupas jums ir jāveic, un kuras nav jāpalielina. Turklāt viņš sniegs padomus, kā pareizi sēdēt nodarbību laikā, kā elpot, kādas kustības darīt.
5. solis
Vingrinājumus muskuļu masas palielināšanai var veikt arī mājās. Internetā ir pietiekami daudz video kursu ar detalizētu kustību, elpošanas un pieeju skaita aprakstu. Lai to izdarītu, dodieties uz vietni www.youtube.com un meklēšanas laukā ierakstiet, kuru video un vingrinājumus kādām muskuļu grupām vēlaties skatīties. Portālā tiks parādīts video saraksts, zem kura jūs varat lasīt komentārus un izvēlēties piemērotu kursu.
