Muskuļu veidošanā ir trīs svarīgi aspekti. Pirmais aspekts ir uzturs, kurā vajadzētu būt daudz olbaltumvielu pārtikas. Otrais ir pareizs treniņš. Un trešais aspekts ir pietiekami daudz miega, jo muskuļi aug tieši tad, kad jūs atpūšaties, un nemaz ne visai nogurdinošu treniņu procesā. Ja nepievērs uzmanību vismaz vienam no šiem trim svarīgiem punktiem, efekts būs minimāls.
Tas ir nepieciešams
- - olbaltumvielu pārtika;
- - pilnīgs miegs;
- - pareizais treniņš.
Instrukcijas
1. solis
Vingrinājumi ir nepieciešami, taču ir tik daudz dažādu vingrinājumu, un ir svarīgi izvēlēties sev piemēroto. Diezgan daudz vingrinājumu palīdz izstrādāt muskuļus, palīdz rehabilitācijā pēc traumām, bet praktiski nenoved pie masas pieauguma. Vislabāk muskuļu masu palielina tieši pamata vingrinājumi. Piemēram, tie ir pietupieni, stenda presēšana un citi.
2. solis
Izvēlieties darba svaru un atkārtojumu skaitu. Tiek uzskatīts par optimālu veikt nelielu pieeju skaitu - ne vairāk kā 10, bet darba svaram jābūt tādam, lai šos 10 atkārtojumus jūs izdarītu, patiešām "dodot visu labāko". Princips ir vienkāršs: veikto vingrinājumu skaitu regulē svars, tas ir, ja jūs kļūstat stiprāks, palieliniet darba svaru, nevis atkārtojumu skaitu, lai turpinātu darīt to pašu.
3. solis
Olbaltumvielu uzturs ir pamats muskuļu augšanai. Daži apgalvo, ka, ja jūs ēdat labi un pat kaut kur kļūdāties, izvēloties treniņu, tad progress joprojām būs. Un otrādi, ja jūs neēdat pietiekami daudz olbaltumvielu, muskuļu masa nepalielināsies.
4. solis
Nevingrojiet vairāk kā 3 reizes nedēļā. Pavadiet vairāk laika gulēšanai nekā parasti. Muskuļi aug tikai atpūtas laikā. Ja jūs pārpūlējat savu ķermeni un neļaujat tam atpūsties, progress nenotiks.
5. solis
Trenē visu ķermeni vienmērīgi. Pat ja jūs domājat, ka jums ir jāizstrādā muskuļi, piemēram, ķermeņa augšdaļa, tomēr pievērsiet uzmanību arī pārējiem. Ir ļoti svarīgi veikt vingrinājumus kājām un mugurai, vismaz līdz minimumam.
