Skaists, harmoniski attīstīts ķermenis ir daudzu cilvēku sapnis. Tas ir visnozīmīgākais sportistiem. Bet cilvēkam, kura dzīve nav saistīta ar sportu, tikpat svarīgi ir uzturēt ķermeni labā fiziskā formā. Bet vai ir iespējams paātrināt muskuļu masas pieaugumu slodzes laikā, neizmantojot steroīdus? Jā!
Instrukcijas
1. solis
Ja samazināsiet inerci, palielināsiet savu augstumu. Katru reizi, kad svars tiek pacelts vai stumts, muskuļiem tiek samazināts stress. Masas augšanai ir nepieciešams saglabāt muskuļu sasprindzinājumu visā šāviņa trajektorijā. Uzturiet tempu 2 sekundes uz augšu un 2 sekundes uz leju. Šī pieeja stimulē muskuļus visā šķiedru garumā un nodrošina vairāk laika zem slodzes. Vingrinājumus ir diezgan grūti izpildīt, bet tie ir daudz efektīvāki.
2. solis
Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet ar spēku. Strādājot ar lielu svaru, saglabājiet visu ķermeņa sistēmu nevainojamu darbību. Tas ļaus jums attīstīt šūnu enerģijas avotu un ļaus atkārtot vingrinājumu. Izelpojiet vingrinājuma smagākajā daļā. Ja jūs, piemēram, veicat tupēšanu, tad nolaižot ieelpojiet un pacelšanas laikā izelpojiet. Šī piespiedu izelpošana palīdzēs jums koncentrēt spēku un dot spēku. Aizturiet elpu pāris sekundes tikai mainot kustības virzienu.
3. solis
Palielinot aminoskābju cirkulāciju, jūs paātrināsiet muskuļu masas pieaugumu. Neļaujiet badošanās mehānismam iedarboties, tāpēc intensīviem treniņiem ēdiet olbaltumvielas ik pēc 3-4 stundām. Ķermenis 45 minūšu laikā no pārtikas sadalās olbaltumvielas aminoskābēs. Celtniecības ķieģeļi - aminoskābes sāk ieplūst muskuļos. Dzeriet nelielas porcijas olbaltumvielu kokteiļa maltītes laikā vai norijiet aminoskābju kapsulas 15 minūtes pirms ēšanas. Vislabākais šajā ziņā ir kazeīna un sūkalu maisījums. Sūkalas dod ātru efektu, un kazeīns - lēnu, kas vairākas stundas uztur ķermeni labā slāpekļa līdzsvara stāvoklī.
4. solis
Ja jūs izvairāties no sāpēm, jūs zaudējat augstumu. Kultūristiem ir teiciens: "Nav sāpju, nav izaugsmes." Izvēlieties slodzi tā, lai pēdējie atkārtojumi tiktu doti ar grūtībām un sāpēm aktīvajos muskuļos (protams, ar mēru).
5. solis
Izstiepšanās izaugsmei. Iekļaujiet stiepšanās vingrinājumus treniņu rutīnā. Jūs trenēsiet muskuļus, tos maksimāli pagarinot. Izstiepšanās rada jaunas sāpes un līdz ar to arī papildu augšanu.
6. solis
Saglabājiet muskuļu kontrakciju. Muskuļu kontrakcija ar pieaugošu pretestību ir kultūrisma būtība. Izmēģiniet statisko saīsinājumu metodi. Pētījumi ir parādījuši, ka svara turēšana un muskuļa savelšana zem slodzes līdz pilnīgai neveiksmei palielina izturību un izmēru. Piemēram, paņemiet svaru, kuru jūs varat turēt divdesmit sekundes visintensīvākajā kustības trajektorijas punktā. Pakāpeniski palieliniet statisko laiku, līdz jūs varat turēt 30 sekundes, pēc tam vēlreiz palieliniet svaru, lai to noturētu 20 sekundes. Pretestība progresēšanas laikā un maksimāla kontrakcija ir izaugsmes atslēga.
