Muskuļu masas palielināšana un ķermeņa masas palielināšanās var būt daudz grūtāka nekā pāris papildu mārciņu atbrīvošanās. Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums būs jāpieliek daudz pūļu. Galvenais, kam jāpievērš uzmanība, ir uzturs un fiziskās aktivitātes.
Instrukcijas
1. solis
Pirmkārt, lai palielinātu ķermeņa svaru, jums būs jāēd ļoti bieži, vairākas reizes dienā, jo augšanas avotiem organismā vienmēr jābūt. Labāk ir ēst mazas maltītes bieži, nevis divas vai trīs lielas maltītes. Šādai diētai nebūs jēgas, un apmācība šajā gadījumā nebūs ļoti efektīva. Tāpēc iekļaujiet savā grafikā papildus brokastīm, pusdienām un vakariņām arī tā sauktās uzkodas. Tie jāatkārto ik pēc 1, 5-2 stundām. Šajos īsajos pārtraukumos ēdiet zaļo tēju, jogurtus, augļus, sviestmaizes. Starp citu, jums vispār vajadzētu aizmirst par to, kas ir bada sajūta. Lai palielinātu muskuļus, ķermenim pastāvīgi jāpiegādā celtniecības materiāls.
2. solis
Neaizmirstiet, ka jūsu uzturs tagad sastāvēs gan no ogļhidrātiem, gan taukiem, gan olbaltumvielām. Tiesa, pēdējo vajadzētu būt daudz vairāk. Fakts ir tāds, ka pēc treniņa muskuļu audi ir jāatjauno, un tam nepieciešamas olbaltumvielas. Viņu dienas deva dienā ir aptuveni 1,5 g uz kg ķermeņa svara. Pievērsiet uzmanību arī tam, ka jums jāuzņem pietiekams daudzums šķidruma (izdzeriet vismaz 12 glāzes dienā).
3. solis
No olbaltumvielām ir lietderīgi ēst zivis, olas, gaļu. Vislabāk, ja gaļa ir vistas gaļa (to ir vieglāk sagremot). Dienā nav ieteicams ēst vairāk par trim olām, pilnīgi pietiks pat ar divām. Turklāt uzturā jābūt biezpienam, raudzētam ceptajam pienam, kefīram vai pienam ar lielu tauku saturu. No ogļhidrātiem biežāk ēdiet makaronus, kartupeļus un baltmaizi. Atcerieties arī par taukiem: salātu kleitas, piemēram, ar sojas, olīvu vai saulespuķu eļļu.
4. solis
Vingrinājumi ir ne mazāk svarīgi muskuļu masas palielināšanai. Tomēr šeit jums vajadzētu būt piesardzīgiem: palieliniet to klasē tikai pakāpeniski, pamazām palieliniet arī simulatoru svaru (svara vietā jūs varat palielināt izvēlēto vingrinājumu atkārtojumu skaitu). Starp citu, optimālais atkārtojumu skaits ir 8-12 reizes. Sākumā nebūs jēgas darīt neko mazāk vai vairāk. Tāpēc atlasiet tam atbilstošo svaru.
