Gandrīz visi vismaz vienu reizi savā dzīvē vēlējās nopietni nodarboties ar sportu, taču daudzus apturēja fakts, ka viņi nezināja, ar ko sākt un kādus vingrinājumus darīt.
Tas ir nepieciešams
- - sporta apģērbs un apavi;
- - sporta zāles abonēšana.
Instrukcijas
1. solis
Kad esat bruņots ar visu nepieciešamo un nākat uz sporta zāli, jums jāiet pie trenera un jāsaņem no viņa instrukcijas. Pat ja jūs nemaksājat par personīgā trenera pakalpojumiem, viņam joprojām ir pienākums jūs atjaunināt. Pēc lekcijas noklausīšanās jūs varat pāriet uz pamata vingrinājumiem.
2. solis
Jums vajadzētu sākt ar vieglu iesildīšanos. Tas ir nepieciešams, lai sasildītu muskuļus un izvairītos no traumām un celmiem. Iesildīšanās ir 7-10 minūtes ar skrejceliņu vai nekustīgu velosipēdu. Vingrinājumu ieteicams veikt, pārāk nesasprindzinot. Ja jūs nevarat izlemt, ko darīt - skriet vai pedāli, tad izvēlieties pirmo. Skriešana prasa vairāk muskuļu nekā stacionārs velosipēds.
3. solis
Nākamais ir vingrinājumi presei. Šeit jūs varat izvēlēties, kurš no šiem vingrinājumiem jums patīk vislabāk. Tas var būt, piemēram, kāju pacelšana uz stieņa vai pagriešana uz speciāli paredzētas mašīnas.
4. solis
Pēc tam veiciet krūšu un muguras muskuļu vingrinājumus. Vislabāk mašīnā izvēlēties krūšu presi. Pareizi veicot, tiek iesaistīts gan krūšu, gan muguras muskuļu komplekss. Arī uzvelkamie stieņi ar satvērienu augšpusē sniegs redzamu efektu. Velkot uz augšu ar šo saķeri, jo labākas rokas ir, jo labāk. Vēl viens labi zināms veids, kā trenēt krūšu muskuļus, ir stieņa spiešana. Šo vingrinājumu nekādā gadījumā nedrīkst veikt bez apdrošināšanas. Ja nākat bez draugiem, varat pajautāt trenerim. Viņš nevar atteikt. Galu galā arī tā ir daļa no viņa pienākumiem.
5. solis
Rokām optimāli ir vingrinājumi ar hantelēm un pievilkšanās ar satvērienu no apakšas. Vingrojums, kas vislabāk der jūsu kājām, ir svara tupēšana. Šeit ir nepieciešama arī apdrošināšana.
6. solis
Pēc treniņa ir vērts veikt dažus elastības vingrinājumus, taču tie jāveic uzmanīgi. Muskuļi ir jāuzsilda.
