Cīņas mākslā ir svarīgi spēt izpildīt precīzus un ātrus sitienus. Lai pretinieks sajustu sitiena spēku, un jūs jūtat minimālas sāpes, ir jāapmāca dūres stingrība. Lai to izdarītu, ir vairāki īpaši vingrinājumi, kurus var veikt mājās.
Instrukcijas
1. solis
Katru dienu veiciet atspiešanos uz abām dūrēm vai pirkstiem, vēlams uz cietas virsmas. Kad jūs viegli varat izdarīt 45-50 atspiešanās, pārejiet uz atspiešanos un ar vienu roku.
2. solis
Apsēdies. Paceliet rokas krūtīs priekšā un sāciet dauzīt viens pret otru, katru reizi palielinot triecienu. Esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu, pretējā gadījumā jūs nopietni savainosiet rokas.
3. solis
Tajā pašā stāvoklī, sēžot, sāciet dauzīt dūres vertikāli uz leju uz grīdas (viegli sākt ar to). Labāk izklājiet plānu paklāju, lai tas nebūtu ļoti grūti.
4. solis
Vieglākais veids, kā apmācīt dūri, ir paplašinātājs. Nēsājiet to sev ērtā laikā un vietā (transportā, mutiskās lekcijās), nospiediet, lai stiprinātu karpālās saites.
5. solis
Pērciet vai izveidojiet savu plaukstas svaru. Pavelciet uz augšu horizontālo joslu, palaidiet un vingriniet sist ar viņiem.
6. solis
Vingrojiet ar hantelēm. Paņemiet hanteles, kuru svars ir 5-6 kilogrami, un dariet
7. solis
Uzziniet, kā pareizi saspiest dūri, vienlaikus stingri saspiežot īkšķi. Streiks tikai ar pirmajiem diviem dūrēm. Mēģiniet ar dūri pieskarties visai virsmai.
8. solis
Vispirms sitiet gaisā ar pilnībā izstieptu roku. Šī ir nepieciešama pareizas sitiena apmācība.
9. solis
Piekariniet mājās boksa maisu vai smilšu maisu. Vispirms sāciet maisu ar cimdiem, pārejot uz plānāku materiālu. Kad treniņš progresē, sāciet sist ar pliku dūri. Tas sāp, bet citādi jūs nesasniegsiet vēlamo rezultātu. Laika gaitā uz dūrēm izveidosies grūts kalluss, un sāpes tik ļoti nejutīs.
10. solis
Līmējiet lielu papīra kaudzīti pie sienas vai koka. Sitiet to ar tiešu triecienu katru dienu, līdz palagi sāk plīst un tiekat līdz pēdējam. Tad mēs jau varam teikt, ka esat sasniedzis vajadzīgā spēka triecienu.
