Lai iemācītos spēlēt mīļoto miljonu spēli, nepieciešama ikdienas un spītīga fiziskā sagatavotība, taktiskās un tehniskās prasmes. Futbolistam ir ļoti svarīgi pastāvīgi trenēt kāju muskuļus, attīstīt ātrumu, iemācīties precīzi un pārliecinoši šaut pa vārtiem. Lai to izdarītu, katru dienu vairākas stundas jāveic noteikts treniņu kopums.
Tas ir nepieciešams
lecamaukla, šķēršļi, zāļu bumba, vārti
Instrukcijas
1. solis
Spēcīgi trenējiet kājas: lai attīstītu lielu ātrumu, ir nepieciešams kāju muskuļu spēks. Šim nolūkam ir svarīgi skriet katru dienu. Sākumā veiciet noteiktu kilometru skaitu, pakāpeniski izveidojot distanci. Vēlāk pārejiet uz šķēršļu joslu. Tas var būt skriešana lejup, koku skriešana, sniega skriešana ziemā vai smilšu skriešana vasarā.
2. solis
Trenē kājas, veicot lēcienu komplektu. Lielisks aprīkojums futbolistam ir lecamaukla - katru dienu veiciet lēcienus uz abām kājām, pārmaiņus uz katras kājas, lecot pāri šķēršļiem, dažādu lēcienu kombinācijai un citiem vingrinājumiem.
3. solis
Veicot citus vingrinājumus bez bumbas, veiciet kūleņus uz priekšu un atpakaļ no dažādām pozīcijām, velvējot virs "kazas", lecot kustību starp šķēršļiem.
4. solis
Veiciet vingrinājumus, izmantojot zāļu bumbu, kas sver 2-4 kg: kūleņi ar bumbu rokās, žonglēšana ar bumbu ar gurniem, galvu, kājām, bumbas turēšana dažādos ātrumos starp šķēršļiem.
5. solis
Veiciet vingrinājumus, kas attīsta veiklību un reakciju: metiet bumbu uz augšu vai uz priekšu ar rokām, ātri ripiniet uz priekšu un stāviet. Pēc tam, kad bumba pieskaras virsmai, slauciet to strauji mainīgos virzienos. Pārvietojieties 8-10 soļu attālumā no sienas, iemetiet bumbu sienā no galvas aizmugures. Ritiet uz priekšu un noķeriet bumbu, kas atlēca no sienas.
6. solis
Veiciet šādu vingrinājumu kopā ar partneri: nošķiriet trīs soļus un sāciet žonglēt ar bumbu ar kājām. Pēc signāla novirziet bumbu partnerim un paņemiet to atpakaļ, pēc tam turpiniet žonglēšanu.
7. solis
Trenē sitiena tehniku: labākais veids ir sist bumbu pa vārtiem, kurā ir vārtsargs. Vēl viens veids ir sist ar bumbu sienu. Vispirms praktizējiet sitienu ar nekustīgu bumbu, pēc tam iemācieties sist ritošo bumbu. Pēc šo sitienu noslīpēšanas trenējies, metot bumbu gaisā un sitot to lidojot.
