Nogurums ir mūsdienu cilvēka posts. Ikdienas rūpes dažreiz liek mums justies pārgurtiem no rīta, nepalīdz pat dziļš miegs. Daži padomi palīdzēs saprātīgi pārvarēt garās dzīves un sporta distances un nepagurt.
Instrukcijas
1. solis
Izstrādājiet pats savu treniņu plānu. Sāciet ar rīta vingrinājumiem, īpaši, ja pēdējo reizi sporta zāli redzējāt dziļā bērnībā.
2. solis
Sākumā vingrinājumiem jābūt viegliem, lai jūs ieietu ritmā, kas nepieciešams jūsu galvenajam treniņam. Ļaujiet pirmās nedēļas rīta iesildīšanās sastāvēt no vienkāršiem stiepšanās un spēka stiprināšanas vingrinājumiem. Tad pievienojiet tam ātru pastaigu vai vienkārši ātru pastaigu.
3. solis
Vingrojiet jebkuros laika apstākļos. Rīta nodarbību otrajā vai trešajā nedēļā vingrinājumiem pievienojiet spēka vingrinājumus ar hantelēm, taču nepārlieciet to. Kopumā rīta sportam nevajadzētu ilgt vairāk kā pusstundu.
4. solis
Kad rīta treniņi pārstāj smagi justies, veltiet laiku vakara treniņiem - ķermenis tiem jau ir gatavs. Viņš lieliski trenējas garās distances.
5. solis
Pirms pāriet uz maratona skrējieniem, veiciet pāris vieglus apļus tuvējā stadionā. Pierakstiet, cik ilgi skrējāt bez pārguruma. Sākumā knapi var nobraukt divus apļus, nenopūtot elpu. Jūsu uzdevums ir palielināt to loku skaitu, kurus varat darīt, nepiedzīvojot pārmērīgu stresu.
6. solis
Nemēģiniet uzstādīt rekordus! Pakāpeniski palieliniet apļu skaitu, pirms sacensībām noteikti iesildieties. Dažādojiet savu treniņu - leciet pāri šķēršļiem, pavelciet sevi uz stieņa, šūpojiet vēderu. Laika gaitā jūs sajutīsiet, ka jums ir vairāk spēka, un pārvarēt attālumus kļūst vieglāk.
7. solis
Ja jūs saprotat, ka vakara skrējienam nebūs laika, mēģiniet vairāk pārvietoties dienas laikā, izlaidiet liftus un daļu no darba līdz kājām ejiet paātrinātā tempā.
8. solis
Pielāgojiet diētu. Izvairieties no pārāk taukainiem un nepārprotami neveselīgiem pārtikas produktiem, piemēram, čipsiem un soda. Centieties nesmēķēt - šis ieradums neļaus jums sasniegt nopietnus rezultātus.
9. solis
Izbaudi! Esiet motivēts ar to, ka fiziskā izturība iet roku rokā ar garīgo izturību. Darbs birojā jums vairs nebūs smaga nasta, jūs būsiet mazāk noguris un pārstāsit bieži slimot.
