Muskuļu izturība slēpjas viņu izturībā pret fizisko piepūli un nogurumu. Ļoti maz ir dabiski izturīgi, šī spēja jāattīsta ilgstoši un smagi trenējoties.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet lecamo virvi. Šis ir viens no vienkāršākajiem izturības vingrinājumiem un veicina gandrīz visu muskuļu grupu attīstību. Mēģiniet veikt lēcienus katru dienu, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz simtam minūtē vai vairāk.
2. solis
Slēpojiet ziemas laikā vismaz stundu katru dienu. Šādas pastaigas labvēlīgi ietekmē elpošanas sistēmu. Spēja pareizi elpot ir ļoti svarīga jebkurā vingrinājumā.
3. solis
Veikt garus skrējienus. Mēģiniet skriet lēnām. Šis vingrinājums palīdz veidot vispārēju izturību un stiprina elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas. Tajā pašā laikā ieteicams dzert mazāk ūdens, lai pierastu pie skarbajiem apstākļiem.
4. solis
Iet peldēt. Tā ir arī viena no efektīvākajām izturības aktivitātēm praktiski visām muskuļu grupām.
5. solis
Pastaiga vietā vai garas pastaigas. Pastaigas ir ļoti svarīgs vingrinājums visos treniņu posmos. Jūs varat arī uzkāpt un izkāpt sporta zāles solā uz grīdas, lai veiktu daudz atkārtojumu. Starp komplektiem trenējiet vēdera vai roku muskuļus.
6. solis
Veiciet atspiešanos, pietupienus un pievilkšanās. Šie ir daži no pamata pamata vingrinājumiem galveno muskuļu grupu attīstīšanai. Pakāpeniski maksimāli palieliniet atkārtojumu skaitu.
7. solis
Katru dienu patērē vairāk ogļhidrātu ar ātrumu vismaz 4 g uz 1 kg sava ķermeņa svara. Tajā pašā laikā samaziniet uzņemto olbaltumvielu un tauku daudzumu uz pusi. Šāda diēta dos lielu enerģijas un muskuļu izturības pieaugumu.
8. solis
Lietojiet vitamīnus un minerālvielas. Ar smagām slodzēm uz muskuļiem obligāti jālieto kalcijs un magnijs saitē, lai stiprinātu kaulus, locītavas un saites, kas var nolietoties. Ēd vairāk augļu un dārzeņu - dabiskus enerģijas dzērienus.
