Bez labi apmācītas un spēcīgas dūres ir ļoti grūti praktizēt cīņas mākslu un vēl jo vairāk uzvarēt reālā cīņā. Iesācējiem bieži pietrūkst šī punkta un ir daudz laika, lai dziedinātu rokas traumas. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādi pasākumi jāveic, lai stiprinātu dūri.
Nepieciešams
- - paplašinātājs;
- - dzelzs sija;
- - hantele.
Instrukcijas
1. solis
Stipriniet cīpslas un plaukstu ar hanteli. Tas ir dūres pumpēšanas pamats. Veicot dažus vingrinājumus, jūs varat padarīt savu roku stipru un smagu dūri. Paņemiet nelielu hanteli attiecībā pret jūsu svaru. Ielieciet to vienā rokā un ar vienu roku paceliet uz augšu. Roka pati guļ uz kājas. Pēc tam pagrieziet plaukstu par 90 grādiem un veiciet arī pacēlājus. Pēc tam vēlreiz pagrieziet suku par 90 grādiem un atkārtojiet šo kustību. Katrā pusē veiciet vismaz 10 pacēlājus. Veiciet vismaz 6-8 komplektus visas dienas garumā.
2. solis
Iegūstiet gumijas paplašinātāju. Šis ir universālākais vingrinājums dūres pumpēšanai, agrāk bija ļoti moderni šo minitrenažatoru nēsāt kabatā un saspiest. Jums būs jādara tas pats.
Saspiediet paplašinātāju ikreiz, kad neesat aizņemts vai rokas ir brīvas. Viņš pamazām dos jums spēku un spēku. Jūs vienkārši nepamanīti izveidosiet uzpūstu dūri!
3. solis
Izmantojiet gumijas bumbu. Šeit apmācības mehānisms ir tāds pats kā ar paplašinātāju. Vēl viens moments ir tāds, ka ar bumbu ir nedaudz grūtāk strādāt, jo to ir grūtāk izspiest. Bet izmantojiet šo lādiņu arī treniņos. Veiciet saspiešanas kustību uz bumbu pārmaiņus ar katru roku.
4. solis
Pagrieziet tērauda garo staru. Šis dūres sūkņa veids ir visefektīvākais un efektīvākais! Ar vienu roku pa vidu paņemiet šauru tērauda nūju (siju) un sāciet griezties dažādos virzienos. Dariet apmēram 20-25 reizes un nomainiet roku. Jums nav jābūt ļoti dedzīgam pret šo apvalku, jo jūs ātri nogursiet. Tāpēc 20 reizes veiciet ne vairāk kā 2-3 komplektus. Efekts būs vienkārši pārsteidzošs!
5. solis
Paceļ dūres. Viens no izplatītākajiem dūru stiprināšanas un pumpēšanas vingrinājumiem, ko izmanto cīņas mākslas treniņos. Sāciet ar nelielu daudzumu un katru nedēļu pievienojiet 3-5 reizes komplektā. Šī metode palīdzēs jūsu dūrēm pierast pie stresa, un jūs vairs nebaidīsities piedalīties sparingā.
