Elastīgums ir kustību diapazons locītavās. Katram savienojumam tas var būt atšķirīgs. Sistemātiski vingrinājumi var palīdzēt jūsu locītavām attīstīt maksimālu elastību. Tam ir izstrādāts īpašs vingrinājumu komplekts, ko sauc par stiepšanos. Tā kā elastība ir atkarīga no muskuļu šķiedru elastības, kas palielinās, paaugstinoties temperatūrai, vingrinājumi elastības attīstīšanai tiek veikti tikai pēc muskuļu sasilšanas.
Instrukcijas
1. solis
Pirms elastības vingrinājumu uzsākšanas veiciet vingrinājumus ar līkumiem, pietupieniem un roku un kāju pagriezieniem plecu un gūžas locītavās. Pakāpeniski palieliniet kustības diapazonu un diapazonu. Pēc tam jūs varat sākt vingrinājumus, lai attīstītu elastību.
2. solis
Roku un plecu elastība. 1. Satveriet rokas krūtīs priekšā, tad iztaisnojiet no priekšas, pa labi un pa kreisi, ar plaukstām uz priekšu. 2. Novietojiet rokas uz krēsla atzveltnes, veiciet vairākus saliekumus uz priekšu. Veiciet atsperīgu šūpošanu, pēc iespējas izstiepjot rokas. 3. Satveriet rokas aiz muguras slēdzenē, iztaisnojiet elkoņus, atvelciet plecus un paceliet rokas. 4. Paceliet kreiso roku, salieciet to pie elkoņa un novietojiet plaukstu uz muguras. Ar labo roku nospiediet kreisās rokas elkoni, velkot to uz leju. Mainiet roku.
3. solis
Kāju elastība. 1. Stāviet taisni. Lēnām noliecieties, ar rokām pieskaroties grīdai un mēģinot uz tā uzlikt plaukstas. Nelieciet kājas. 2. Stāvot uz vienas kājas, salieciet otru un velciet to pie krūtīm. Mainiet kājas. 3. Stāvot uz vienas kājas, ar to pašu roku paņemiet otras kājas pēdu un lēnām izvelciet to uz sāniem. 4. Apsēdieties uz grīdas, pēc iespējas izklājiet kājas, veiciet lēnus līkumus uz priekšu, guļot uz grīdas ar krūtīm. 5. Lunge. Novietojiet plaukstas uz grīdas abās pēdas pusēs. Nepaceļot plaukstas no grīdas, iztaisnojiet kāju.
4. solis
Torsa elastība. 1. Nostājieties, atdalot kājas, noliecieties pie labās kājas, ar rokām pieskaroties papēžiem, mainiet kājas. 2. Pieliecoties uz priekšu, satveriet apakšstilbus ar rokām, veiciet vairākus atsperīgus līkumus, palīdzot sev ar rokām un mēģinot pieskarties kājām ar pieri. 3. Apsēdieties uz papēžiem, paceliet rokas uz augšu, noliecieties un noliecieties uz grīdas. 4. Noliecieties uz ceļiem, izklājiet tos pēc iespējas platāk, ielieciet apakšstilbus paralēli viens otram, noliecieties uz priekšu, balstoties uz apakšdelmiem.
