Elastīgs mugurkauls ir veselīgas muguras atslēga. Īpaši vingrinājumi palīdzēs attīstīt dabisko elastību. Dariet tos katru dienu, un jūs drīz redzēsiet ievērojamus rezultātus.
Instrukcijas
1. solis
Sēdiet turku stilā, turiet taisnu muguru, nofiksējiet pirkstus aiz muguras. Ieelpojot, pavelciet galvas vainagu uz augšu, izelpojot, nolaidiet zodu līdz kakla pamatnei. Sāciet pagriezt ķermeni uz priekšu, izstiepjot muguru. Virziet galvas augšdaļu uz leju, mēģinot pieskarties grīdai, vienlaikus nepaceļot sēžamvietu no virsmas. Palieciet pozā 1 minūti. Ieelpojot, maigi iztaisnojiet mugurkaulu, izliekoties, ka katrs skriemelis ir ievietots savā vietā. Ar nākamo elpu pavelciet vainagu uz augšu, izstiepjot mugurkaulu.
2. solis
Nemainiet sākuma stāvokli, vienkārši novietojiet plaukstas uz ceļgaliem. Ieelpojot, virziet vēderu uz priekšu un pēc iespējas vairāk atveriet krūtis, atvelkot plecus. Nolaidiet zodu līdz kakla pamatnei. Turiet pozīciju 1 minūti. Ieelpojot, atgrieziet mugurkaulu sākotnējā stāvoklī.
3. solis
Uzkāpiet uz labā ceļa, iztaisnojiet kreiso kāju un paņemiet to tieši uz sāniem. Izstiepiet rokas uz augšu, izstiepiet mugurkaulu aiz vainaga. Izelpojot, nolieciet ķermeni pa kreisi, novietojiet plaukstu uz izstieptā augšstilba un turpiniet vilkt labo roku virs galvas. Saliekt 1 minūti. Ieelpojot, lēnām iztaisnojieties, paceliet rokas uz augšu un tiecieties pēc vainaga. Atkārtojiet slīpumu pa labi, samainot kājas.
4. solis
Apsēdieties uz grīdas, izstiepiet kreiso kāju sev priekšā un salieciet labo kāju pie ceļa un ielieciet papēdi cirkšņā. Novietojiet kreiso plaukstu uz labā ceļa, izvelciet labo roku sev priekšā. Ar elpu pagrieziet mugurkaulu labajā pusē, ielieciet plaukstu uz grīdas aiz muguras. Turiet pozu 1 minūti. Paceliet labo roku uz augšu un, izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet pagriezienu pa kreisi, samainot rokas un kājas.
5. solis
Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus un nolieciet kājas pie sēžamvietas, plaukstas novietojiet zem pleciem. Ieelpojot, paceliet visu ķermeni uz augšu, iztaisnojot kājas un rokas. Uzņemiet tilta pozu. Turiet pozu vismaz 10 sekundes. Izelpojiet un noliecieties uz grīdas. Pavelciet ceļus uz vēderu un zodu pret kājām. Kad esat noapaļojis muguru, šūpojiet to uz priekšu un atpakaļ uz vienu minūti. Ieelpojot, noliecieties uz grīdas un atpūtieties.
