Daudzi cilvēki vēlas būt veseli un jauni daudzus gadus - no tā ir atkarīga dzīves kvalitāte. Pateicoties mugurkaula elastībai, cilvēks ilgu laiku paliek aktīvs. Šeit ir svarīga locītavu kustīgums. Bērniem ir lieliska elastība un stiepšanās. Pieaugot, cilvēks zaudē visas šīs īpašības, jo viņš nepievērš pienācīgu uzmanību mugurkaulam.
Bieži ar vecumu saistītas izmaiņas noved pie mugurkaula ierobežotas mobilitātes. Šajā gadījumā var sākties skriemeļu saplūšana, kas noved pie kaula ūsas veidošanās. Mazkustīgs un mazkustīgs dzīvesveids saasina šo patoloģisko procesu.
Lai saprastu, kādā stāvoklī mugurkaula elastība un kāda ir tā plastika, tas ir jānovērtē. Vienkārši testi jums palīdzēs.
Kas ir mugurkaula elastība: skrīninga testi
Ar noteiktu testu palīdzību jūs varat pārbaudīt skriemeļu kustīgumu, kas jāveic ļoti uzmanīgi, bez lielām pūlēm.
1. tests. No taisna ķermeņa stāvokļa (kājas kopā), mēs noliecamies uz priekšu un uz leju (pēc iespējas zemāk). Ar pirkstu galiem pieskarieties grīdai.
Tests Nr. 2. Mēs gulējam uz vēdera, saliekam kājas kopā un piespiežam pie grīdas (tās nekādā gadījumā nedrīkst nokrist no grīdas). No šīs pozīcijas mēs kopā ar krūtīm paceļam galvu uz augšu. Attālumam no grīdas līdz krūtīm jābūt 10 līdz 20 cm.
Tests Nr. 3. Mēs stāvam ar muguru pret sienu, kājas 30 cm platumā. Mēs noliecamies vienā pusē, nepaceļot muguru. Tad pretējā virzienā, nolaižot pirkstu galus nedaudz zem ceļa locītavām (ja iespējams, pieskarieties teļiem ar pirkstiem).
Pārbaudes numurs 4. Mēs sēžam uz krēsla, kas vērsts pret tā aizmuguri, kājas ir izkliedētas. Šajā gadījumā rokas balstās uz ceļa locītavas. Iegurnis un kājas paliek vietā. Pagrieziet galvu un ķermeni atpakaļ.
Tests Nr. 5. Mēs atgūlamies uz muguras, noliekam kājas aiz galvas. Centieties sasniegt ar pirkstiem uz grīdas, turot kājas taisnas (ideāli). Piezīme sev: neatkarīgi no tā, vai pieskārāties grīdai, kādā stāvoklī kājas bija (nedaudz vai stipri saliektas).
Ja šo testu laikā tiek atzīmēta mugurkaula elastība, tas ir, visi vingrinājumi tiek veikti viegli, tad mugurkaula kolonna ir lieliskā formā. Lai gadiem ilgi būtu šī elastība un izstiepšanās, ir nepieciešams atbalstīt mugurkaulu un nostiprināt tā muskuļoto korseti, izmantojot dažādus vingrinājumus.
Bet, ja fiziskās slodzes laikā mugurkaulā ir sāpes vai ir kāda stīvums, tas ir iemesls doties uz medicīnas iestādi un iziet pārbaudi. Varbūt jums nepieciešama rūpīga diagnoze un nopietna ārstēšana.
Papildu pārbaude
Pārbaude tiek veikta mugurkaula izliekuma klātbūtnei. Mēs uzliekam vienu roku aiz muguras no augšas pāri plecam, un ar otru roku - no apakšas no muguras lejasdaļas. Mēs savienojam pirkstus. Tad mēs tāpat mainām pozīciju. Ar vienmērīgu mugurkaulu rokas ir savienotas bez problēmām, viegli un nesāpīgi. Ja ir mugurkaula izliekums, var būt problēmas ar roku ievietošanu, diskomforts, sāpīgums vai pat nav iespējas veikt testu.
