Ar skoliozi un dažādām muguras slimībām ir nepieciešams veikt ikdienas terapeitiskos vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt muguras un kakla muskuļus. Vairāki vienkārši vingrinājumi var palīdzēt mazināt spriedzi un mazināt sāpes.
Stiepšanās vingrinājumi
Vieglākais variants muguras muskuļu atslābināšanai var būt vingrinājumi uz horizontālas joslas vai sienas stieņiem. Ievērojiet noteikumu, ka divas vai trīs pieejas pakārt uz horizontālās joslas vismaz dažas minūtes. Veiciet šo vingrinājumu katru dienu.
Satveriet stieni ar rokām, atslābiniet ķermeni un salieciet kājas atpakaļ, saliekot tās ceļos. Karājieties gaisā pēc iespējas ilgāk, bet izvairieties no stresa un noguruma. Šajā gadījumā rokām jābūt fiksētām plecu platumā, kā arī jābūt mierīgā stāvoklī.
Tiklīdz jūtat vismazāko diskomfortu, pārtrauciet vingrinājumu. Pēc nelielas atpūtas atkārtojiet stiepšanos. Katru reizi mēģiniet nedaudz pagarināt vingrinājumu laiku. Šī stiepšanās ir vērsta uz muguras muskuļu atslābināšanu un mugurkaula iztaisnošanu.
Relaksācijas vingrinājumi
Vislielākais stress rodas jostas-krustu daļas rajonā. Tādēļ ir nepieciešams veikt ikdienas vingrinājumus, lai atpūstos šajā zonā.
Tas prasa veikt stiepšanās vingrinājumus uz grīdas, tāpat kā to dara kaķi. Noliecieties ceļos ar rokām plecu platumā. Nolaidiet rokas pie grīdas priekšā un izstiepieties uz priekšu, cik vien iespējams.
Ir vēlams, lai grīdas virsma būtu gluda un neradītu berzes sajūtu. Turiet šo pozīciju pāris minūtes un atslābiniet visas muskuļu grupas. Pārbaudiet un izjūtiet kakla, muguras muskuļu, kāju un iegurņa relaksāciju pa vienam.
Atgriezieties sākuma stāvoklī un pārvietojiet iegurni atpakaļ. Atslābinieties un pēc tam izlieciet rumpi un paceliet galvu uz augšu. Atgriezieties vēlreiz, nolieciet seju uz leju un atpūtieties. Veiciet šo vingrinājumu vairākas reizes.
Muguras un kakla muskuļu stiprināšana
Šis vingrinājums tiek veikts, guļot uz muguras, fiksējot kājas. Rokas jānovieto galvas aizmugurē un jāatliecas šajā pozīcijā. Tajā pašā laikā tiek veikta dziļa elpa, un pašā novirzes virsotnē jūs aizturat elpu un apstājieties 10 sekundes. Ar dziļu izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī.
Šis vingrinājums sākumā var šķist pietiekami smags, tāpēc tas jāveic pakāpeniski palielinot slodzi. Tā rezultātā vingrinājumu ieteicams veikt līdz 10-15 reizēm. Pateicoties ikdienas un ilgtermiņa sniegumam, jūs sajutīsiet, kā muguras muskuļi ir kļuvuši stiprāki un tonizēti, un mugurkauls nenogurst tik ātri no ilgstošas fiziskas slodzes.
