Elastīgums ir cilvēka ķermeņa spēja veikt motora darbības ar lielu kustības diapazonu. Cilvēka ķermeņa elastība mainās līdz ar vecumu. Bērniem no 6 līdz 11 gadiem elastība tiek palielināta - tas ir saistīts ar jauna organisma attīstību. Tomēr šī vecuma zēniem ir mazāka elastība nekā meitenēm. Bet, ņemot vērā mērķtiecīgu elastības attīstību šajā vecumā un sistemātisku apmācību, zēnu elastību var palielināt pat 12-15 gadu vecumā. Turklāt šajos gados sasniegtais rezultāts saglabāsies diezgan ilgu laiku.
Instrukcijas
1. solis
Pirms elastības nodarbību uzsākšanas jums ir jāsasilda ķermenis. To panāk ar vienkāršiem vingrinājumiem, iesildīšanos. Jo augstāka ir istabas temperatūra, jo ātrāk ķermenis tiks sasildīts.
2. solis
Mēs sākam vilkt muskuļus. Mēs veicam šūpojošās kustības, rokas, kājas, saliekam muguras lejasdaļu. Pēkšņas kustības sākotnējā elastības attīstības posmā ir kontrindicētas, jo ķermenis no ieraduma var izgāzties.
3. solis
Muskuļu slodzi mēs palielinām pakāpeniski, sākot no treniņa līdz treniņam. Jums nevajadzētu darīt to pašu katru dienu, ķermenim ir jāatjauno sava forma. Optimālas vingrošanas iespējas: pirmdiena, trešdiena, piektdiena.
4. solis
Mēs attīstām rokas: mēs aizķeram tās krūtīs priekšā, neatlaižot pirkstus - rokas uz priekšu, pa kreisi, pa labi. Tajā pašā laikā mēs pagriežam plaukstas uz priekšu. Tālāk mēs uzliekam rokas uz krēsla atzveltnes, nostājamies 90 grādu leņķī un noliecamies uz priekšu un atpakaļ, šajā brīdī cik vien iespējams sasprindzinot rokas.
5. solis
Mēs attīstām rumpi: kājas plecu platumā, lēnām noliecieties un pieskarieties labajam papēžam, tad pa kreisi. Mēs aptinam plaukstas ap apakšstilbiem un sākam šūpoties, neatlaižot rokas. Mēs cenšamies pieskarties kājām ar galvu. Mēs šūpojam presi.
6. solis
Kāju attīstīšana: Viena naga uz zemes, mēs ņemam otro rokās un piespiežam pie krūtīm, atkārtojam vairākas reizes. Iesācēji var veikt vingrinājumu, guļot uz muguras. Atkārtojiet vingrinājumu ar abām kājām. Šūpojiet kāju uz priekšu, atpakaļ, nogāzes no kreisās uz labo pusi. Kājai jābūt atslābinātai.
