Rokas bieži ir viena no vājākajām ķermeņa daļām. Jūs varat stiprināt rokas ar vienkāršiem vingrinājumiem. Apmācība neaizņems ilgu laiku. Lai panāktu ātru efektu, ieteicams ikdienā stiprināt rokas.
Instrukcijas
1. solis
Piecelieties taisni ar izstieptām rokām priekšā. Iztaisnojiet plaukstas un izklājiet pirkstus. Pārvietojiet plaukstas uz augšu un uz leju, pa labi un pa kreisi. Atslābiniet rokas, pagrieziet tās abos virzienos. Atkārtojiet katru vingrinājumu 10 reizes.
2. solis
Apgulieties uz vēdera, novietojiet plaukstas pie pleciem. Izelpojot, paceliet ķermeni uz augšu, atbalstiet rokas un kājas. Turiet dēļu pozu 3 līdz 5 minūtes. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Sēdi izstiepis kājas uz priekšu, plaukstas pie sēžamvietas. Ieelpojot, paceliet gurnus uz augšu, izstiepiet ķermeni taisnā līnijā. Turiet pozu 3 līdz 5 minūtes.
3. solis
Sēdi uz grīdas ar rokām pie gurniem un izstieptām kājām. Ieelpojot, salieciet ceļus un paceliet gurnus uz augšu, atmetiet galvu. Fiksējiet pozu 3 līdz 5 minūtes. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī.
4. solis
Apsēdieties uz labā augšstilba, novietojiet tā paša nosaukuma roku uz grīdas, kreiso roku uz jostas. Ieelpojot paceliet gurnus no grīdas un izstiepiet visu ķermeni taisnā līnijā. Nostājieties uz labās rokas 1 minūti. Ar izelpu ieņemiet sākuma stāvokli. No otras puses, atkārtojiet vingrinājumu.
5. solis
Sēdi uz grīdas, rokas lūgšanas žestā salicis krūtīs, un elkoņi ir tieši uz sāniem. Ar izelpu saspiediet plaukstas ar visu spēku, turiet tās saspringtas 5 - 10 sekundes. Pēc tam 3 sekundes atlaidiet spiedienu uz plaukstām. Veiciet 10 līdz 15 atkārtojumus. To pašu vingrinājumu var padarīt grūtāku, ja starp plaukstām tiek ievietota ļoti elastīga bumba. Tas radīs vēl lielāku spiedienu uz jūsu rokām.
6. solis
Veiciet atspiešanos. Ja rokas ir ļoti vājas un šāds vingrinājums viņiem ir sāpīgs, tad preses var veikt no sienas. Laika gaitā pārejiet uz atspiešanos, uzsvaru liekot uz ceļiem un pēc tam uz kājām.
