Sūknēt kājas nav tik vienkārši, jo kāju muskuļi ir ļoti spītīgi - to atzīst pat pieredzējušākie kultūristi. Veidot abs, rokas un krūtis, salīdzinot ar kājām, ir tikai bērnu spēle. Un, ja arī kājas nonāk novārtā atstātā stāvoklī, un process jau ir pārgājis celulīta un muskuļu ļenganuma stadijā, tad ceļš uz piepūstām un skaistām kājām būs garš un ērkšķains.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms atcerieties veco labo lecamo virvi. Katru dienu jums ir jāveic simts divkāršu lēcienu, bet, ja tas jums ir grūti, tad nepārslogojiet sevi, dariet tik daudz, cik vien iespējams. Vienkārši katru reizi palieliniet lēcienu skaitu, un jūs drīz pacelsit kājas.
2. solis
Viens no visefektīvākajiem vingrinājumiem ir “pistoles”, tas iesaista gandrīz visas kāju muskuļu grupas. Ar vienu kāju izstiepjot uz priekšu, tupiet. Katru dienu veiciet divdesmit pistoles katrai kājiņai, un pēc pāris mēnešiem jūs savas kājas neatpazīsit. Tas nostiprinās muguru un sēžamvietu. Ja šo vingrinājumu jums ir grūti izdarīt, tad vienkārši tupiet, neizstiepjot kājas.
3. solis
Nākamais vingrinājums, kas palīdzēs pumpēt meitenes kājas, ir lunges. Ja nepieciešams, piecelieties taisni, pēc tam turieties pie krēsla, lai panāktu līdzsvaru. Salieciet celi un nogādājiet to pie krūtīm, pēc tam speriet nelielu soli uz priekšu. Ir jānodrošina, lai celis neietu uz priekšu no kājas. Pēc tam atgrieziet celi pie krūtīm. Pēc desmit vingrinājumu veikšanas vienai kājai atkārtojiet to pašu otrai.
4. solis
Kad jūtat, ka jums tagad ir pietiekami daudz spēka grūtākiem vingrinājumiem, lai izveidotu kājas, dodieties uz sporta zāli. Daudzi cilvēki uzskata, ka teļa muskuļus var sūknēt tikai ar stieni vai svaru, taču šis muskulis ir viens no visredzamākajiem, un, ja tas ir pārāk plāns, tad tas ir jāslēpj zem džinsiem. Arī sporta zālē jūs gaida cits uzticīgs draugs - tas ir velotrenažieris. Nav vērts aizmirst par to nodarbības, jo, veicot vairākus kilometrus dienā uz tās, tās tuvinās vēlamajām piepumpētajām kājām.
