Kājas mājās var uzcelt diezgan ātri. Galvenais nosacījums ir regulāra apmācība. Vingrinājumi kāju muskuļiem jāveic vismaz 3-4 reizes nedēļā. Vingrojiet ne agrāk kā 1,5 stundas pēc ēšanas.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, rokas uz vidukļa un kājas kopā. Nostājieties uz pirkstiem, vienmērīgi ripiniet uz papēžiem, tad atkal uz pirkstiem. Atkārtojiet vingrinājumu 3 minūtes. Paņem sākuma stāvokli, pacelies uz pirkstgaliem un ej uz priekšu 2-3 metrus. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz papēžiem un ejiet to pašu attālumu.
2. solis
Stāviet taisni, rokas uz vidukļa. Lunge ar labo kāju uz priekšu, nolaidiet sevi pēc iespējas zemāk, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu ar kreiso kāju. Veiciet 20 plaušas ar katru kāju.
3. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem. Pārnesiet savu svaru uz pirkstiem, ielieciet rokas uz gurniem un veiciet tupēšanu, vienlaikus pēc iespējas atvelkot astes kaulu. Tupam jābūt seklam. Atkārtojiet vingrinājumu 15–20 reizes.
4. solis
Stāviet pie sienas, turiet to ar rokām, lai vingrojuma laikā saglabātu līdzsvaru. Pacelieties uz pirkstiem, šūpojiet labo kāju no labās uz kreiso. Dariet to 20 reizes. Atkārtojiet to ar kreiso kāju.
5. solis
Noliecieties uz ceļiem, rokas uz grīdas, turiet taisnu muguru. Paņemiet labo kāju, kas saliekta pie ceļa, uz sāniem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 20 reizes. Atkārtojiet to ar kreiso kāju.
6. solis
Noliecieties uz ceļiem, rokas uz grīdas. Paņemiet taisno labo kāju atpakaļ un veiciet 20 šūpoles uz augšu un uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso kāju. Pārvietojiet sēžamvietu uz papēžiem un atpūtieties.
7. solis
Apgulieties uz muguras, rokas gar ķermeni un saliektām kājām. Novietojiet labo kāju uz kreisā ceļa un veiciet 20 ķermeņa augšdaļas pacelšanas. Mainiet kājas un veiciet vēl 20 atkārtojumus.
8. solis
Lēkšana, skriešana, ātra staigāšana un peldēšana labi ietekmē kāju muskuļus. Izmantojiet katru iespēju, lai spēcīgi iedarbotos uz kāju muskuļiem, un tie jūs iepriecinās ar skaistu atvieglojumu.
