Sākoties vasaras sezonai, katra sieviete vēlas valkāt atvērtus svārkus un šorti, parādot skaistas un slaidas kājas, taču tajā pašā laikā ne visi ir apmierināti ar savu izskatu. Dažreiz jūsu kājas nav pietiekami slaidas, nav pietiekami muskuļotas vai taisnas - bet kāju skaistums ir atkarīgs tikai no jums pašiem. Jūs varat pielikt pūles, lai izskatītos pēc iespējas labāk, un, regulāri veicot vingrinājumus noteiktā laika periodā, jūs varat uzlabot savu kāju formu un izskatu.
Instrukcijas
1. solis
Lai veidotu kājas, jums regulāri jāveic muskuļus uzlabojoši vingrinājumi, katru atkārtojot vismaz desmit reizes. Lai palielinātu augšstilba muskuļu apjomu, paņemiet smago zāļu bumbu, kas sver ne vairāk kā 3-5 kg, un tupiet. Laiku pa laikam atpūtieties 20 sekundes, pēc tam turpiniet tupēt. Kopā veiciet 10 pietupienus.
2. solis
Šis vingrinājums palīdzēs jums izdarīt partneri, kuram vajadzētu nospiest uz pleciem 10 sekundes, kamēr jūs stāvat uz saliektām kājām. Sadaliet vingrinājumu trīs daļās, pirms katras daļas atpūtieties 20 sekundes.
3. solis
Veiciet lēcienus no pilna pietupiena 5–6 reizes nepārtraukti, vairākas reizes atkārtojot lēcienu sēriju ar pārējām 30 sekundēm.
4. solis
Riteņbraukšana un riteņbraukšana telpās var arī palīdzēt veidot gurnus. Uzkāpiet kalnā vai uz minūti palieliniet mašīnas slodzi. Tad atpūtieties.
5. solis
Jūs varat novērst augšstilbu nevienmērīgumu iekšpusē un noņemt plaisu, kas stāvēšanas laikā parādās starp augšstilbiem, veicot īpašus vingrinājumus, guļot uz muguras. Salieciet ceļus guļus stāvoklī, izklājiet tos uz sāniem un novietojiet tos uz grīdas.
6. solis
Novietojiet rokas uz augšstilbu iekšējām daļām un savienojiet ceļus, pārvarot roku pretestību, 6-8 reizes vienā sērijā. Noderīgā stāvoklī ir noderīgi arī 5-7 sekundes izspiest piepūšamo bumbu ar ceļiem, atkārtojot vingrinājumu piecas reizes pēc kārtas. Tad mēģiniet izspiest bumbu nevis ar ceļgaliem, bet ar kājām.
7. solis
Lai atvieglotu apakšstilba muskuļus, pacelieties uz pirkstiem, turot rokas aiz krēsla atzveltnes. Pacelieties pārmaiņus uz pirkstiem, vispirms stāvot uz vienas kājas, tad uz otras. Arī lēcieni uz augšu, kas jāveic, neliekot kājas, palīdzēs stiprināt apakšstilba muskuļus.
