Osteohondroze ir nepatīkama slimība, bet, diemžēl, progresējoša. Arvien vairāk biroja darbinieku pie ārsta vēršas ar sūdzībām par muguras un dzemdes kakla sāpēm. Bet briesmīgi ir tas, ka bērni, kas nāk no skolas ar smagām mugursomām, sūdzas par galvassāpēm un sliņķēm.
Instrukcijas
1. solis
Tiem, kuriem ir mazkustīgs darbs, var ieteikt veikt īsus pārtraukumus, lai sasildītos un staigātu pa biroju. Iegūstiet nelielu spilvenu, vēlams veltņa formā, un laiku pa laikam novietojiet to starp muguras lejasdaļu un krēslu. Tas samazinās jūsu muskuļu slodzi. Mēģiniet sēdēt uz sēdekļa malas ar balstu uz abām kājām. Šajā stāvoklī mugura iztaisnosies, un attiecīgi pleci iztaisnosies.
2. solis
Lai uzzinātu, kura stāja tiek uzskatīta par pareizu, veiciet pārbaudi. Pienāciet pie sienas, piespiediet to ar pakausi, plecu lāpstiņām, sēžamvietu un teļiem. Šo ķermeņa stāvokli var uzskatīt par ideālu, atcerieties to un mēģiniet to saglabāt visas dienas garumā. Parasts skoliozes un osteohondrozes attīstības vaininieks ir vienkārša datora pele. Kad visu dienu sēžat pie datora un turat roku uz peles, muskuļi kļūst pārāk sasprindzināti, kā rezultātā rodas izliekumi un muguras sāpes. Ja jūs vienkārši lasāt tekstu vai runājat pa tālruni, atbalstiet rokas gar ķermeni vai roku balstiem.
3. solis
Ja iespējams, labāk dodieties uz sporta zāli, kur atradīsit nepieciešamo vingrinājumu komplektu, lai uzlabotu stāju. Mājās jūs varat stiprināt muguras muskuļus un patstāvīgi izvietot plecus, lai gan tas prasa gribasspēku. Skatieties televizoru, lasiet grāmatu vai zīmējiet uz vēdera ar sarullētu dvieli zem krūtīm. Šī pasīvā slodze uz muguras palīdzēs nesāpīgi iztaisnot plecus. Vingrinājumi "laiva" vai "zivis" ir labi piemēroti. Apgulieties uz vēdera, iztaisnojieties un pārmaiņus paceliet rokas un kājas, it kā šūpotos pa viļņiem. Vēdera vingrinājumi var arī palīdzēt koriģēt stāju.
4. solis
Ārsti uzskata, ka kaulu augšana turpinās līdz 19 gadu vecumam. Pieaugušā vecumā skoliozi pilnībā izlabot vairs nav iespējams, taču jebkurā vecumā jūs varat nedaudz iztaisnot muguru un atlocīt plecus. Gan bērniem, gan pieaugušajiem ar mugurkaula problēmām ieteicams valkāt īpašu atbalsta korseti, kas palīdzēs noteikt pareizo ķermeņa stāvokli. Pēc iespējas ātrāk pakārt uz horizontālās joslas, pēc iespējas vairāk peldēt, slēpot un slidot. Tas viss veicina stājas korekciju un stiprina ķermeni kopumā. Pastaigājiet pasauli taisni!
