Slīpi vai asimetriski pleci var atcelt visas izskata priekšrocības. Par labu stāju ir jārūpējas jau no pašas bērnības. Izmantojot dažādas medicīniskās procedūras, vingrinājumus un īpašas ierīces, jūs varat iztaisnot plecus un atbrīvoties no muguras sāpēm.
Nepieciešams
- - ortopēdiskais korsete;
- - ortopēdiskais matracis;
- - kakla atbalsta spilvens
Instrukcijas
1. solis
Pie ķirurga. Novārtā atstāto plecu problēmu patstāvīga risināšana var būt bīstama. Nepieciešams konsultēties ar ārstu, kurš palīdzēs diagnosticēt iespējamo slimību un izrakstīt ārstēšanu. Nepareiza plecu un mugurkaula pozīcija, fiziskās aktivitātes, ģenētiskā nosliece, traumas - tas viss var izraisīt dažādas skoliozes formas. Šajā gadījumā jums būs nepieciešama visaptveroša ārstēšana ārsta uzraudzībā.
2. solis
Iziet masāžas terapijas kursu. Tam vajadzētu sastāvēt no vismaz 10 procedūrām, un tas jāvirza ne tikai uz pleciem, bet arī uz visu muguru. Masāžu veic speciālists, savukārt var lietot medikamentus. Varat atkārtot līdzīgu kursu 2-3 reizes gadā.
3. solis
Pierakstieties fizioterapijā. Speciālistam jums jāizvēlas vingrinājumu komplekts, kuru varat mainīt ik pēc 3-4 mēnešiem. Atcerieties, ka fitnesam tagad jākļūst par jūsu dzīvesveidu. Papildus fizioterapijas vingrinājumiem pievērsiet uzmanību jogai. Lielākā daļa asanu ir vērstas uz mugurkaula elastības uzlabošanu un muguras muskuļu nostiprināšanu. Šie vingrinājumi ir tik efektīvi, ka pietiek ar to, ka katru dienu veic vismaz vienu no tiem, piemēram, "govs poza", lai vienmēr būtu skaista stāja. Peldieties baseinā 1-2 reizes nedēļā.
4. solis
Iegādājieties īpašu ortopēdisko korseti (vai pārsēju), lai iztaisnotu muguru. Tas atvieglos muskuļu slodzi, palīdzēs iztaisnot plecus un novērsīs skriemeļu pārvietošanos. Šādu ierīci var iegādāties tikai pēc konsultēšanās ar ortopēdu un valkāt ne vairāk kā 5 stundas dienā.
5. solis
Uzraugiet gulēšanas stāvokli. Dodiet priekšroku stingram ortopēdiskam matracim ar labu pildījumu. Spilvenu izvēlieties tā, lai kaklu atbalstītu īpašs veltnis, un galva netiktu piespiesta pie krūtīm un nenoliecās atpakaļ. Gulēt uz muguras.
