Staltā figūra ir ne tikai skaista un piesaista uzmanību - tā runā par izcilu cilvēka veselību. Ja krūškurvja vai muguras forma ir tālu no vispārpieņemtajiem standartiem, un jums ir liela vēlme tos ievērot, izrādiet neatlaidību un pacietību, un rezultāts atbildīs jūsu cerībām.
Instrukcijas
1. solis
Laicīgi izlabojiet stāju Viens no iegrimušās krūtis cēloņiem ir mugurkaula fizioloģisko līkņu pārkāpums. Parasti to pavada noliecusies mugura. Korekcijas metodes ir atkarīgas no personas vecuma un deformācijas pakāpes. Ja izmaiņas ir nelielas un tiek pamanītas bērnībā vai pusaudža gados, nekavējiet trūkumu novēršanu. Svarīgs ārstēšanas nosacījums būs labs uzturs, āra aktivitātes un cieta gulta. Jauniešiem kaulu audi un skrimšļi ir mīksti, muskuļi ir plastiski, tāpēc sistemātiska vingrošana un masāža novedīs pie pozitīva rezultāta.
2. solis
Izmantojiet holistisku pieeju problēmai, lai nobriedušam cilvēkam paplašinātu krūtis, izmantojiet enerģiskus terapeitiskos vingrinājumus, vingrinājumus ūdenī, peldēšanu brasā un koriģējošu masāžu.
3. solis
Veiciet terapeitiskos vingrinājumus Papildus vispārējiem stiprināšanas vingrinājumiem izvēlieties īpašu kompleksu, kura mērķis ir atgriezt krūtis pareizajā stāvoklī. Organizējiet savas aktivitātes tā, lai lielākā daļa vingrinājumu būtu adāmadatas - tas laika gaitā palīdzēs pilnībā samazināt plecu lāpstiņas. Un kustības, kas izstiepj krūšu muskuļus, novedīs plecus atpakaļ. Veiciet vingrinājumus, lai vismaz 3 reizes dienā pielāgotu muskuļu korseti dažādās pozās: guļot uz muguras, vēdera, ceļos.
4. solis
Vingrinājumi guļot uz muguras un vēdera Apgulieties uz līdzenas virsmas, saliektiem ceļiem un izstieptām rokām. Atbalstiet galvu un plaukstas uz grīdas un stipri izlieciet krūtis. Veiciet šīs kustības 5-8 reizes. Pagriezieties uz vēdera, salieciet elkoņus un salieciet vienu plaukstu pār otru. Atbalstiet galvu plaukstās, izstiepiet pirkstus un salieciet papēžus. Ieelpojot paceliet augšējo rumpi ar izstieptām rokām, nepaceļot zodu. Atkārtojiet vingrinājumu 6-10 reizes.
5. solis
Ceļa vingrinājumi Ceļi noliecieties un paceliet rokas virs galvas, plaukstas uz priekšu. Iztaisnojiet muguru, izstiepiet kaklu un ļoti lēnām, nepazeminot rokas un galvu, izliecieties uz priekšu, izelpojot. Atslābiniet muguras muskuļus, kad krūtis pieskaras ceļgaliem. Nolaidiet rokas un, kad plaukstas pieskaras grīdai, brīvi nolaidiet galvu. Veiciet šīs kustības 4-8 reizes.
6. solis
Novērst krūtis anatomiskās formas izmaiņas Pareizi novietojiet ķermeni: guļus, atpūšoties, staigājot, sēžot vai stāvot. Piemēram, veicot mazkustīgu darbu, nevajadzētu savijt kājas un sēdēt saliektiem. Ja jums ilgstoši jāatrodas pie sava rakstāmgalda, noliecieties uz grīdas ar divām kājām un mēģiniet turēt muguru taisnu. Veikt pārtraukumu ik pēc 45 minūtēm, lai mazinātu muguras muskuļu spriedzi. Noliecieties pret sienu ar visu ķermeni, nedaudz atdalot kājas un nostājieties dažas minūtes. Šis vingrinājums ļaus ķermenim pierast pie pareizās stājas.
