Daudzi bijušie sportisti nevēlas parādīt platus plecus un šķiet pārāk lieli. Tas jo īpaši attiecas uz sievietēm. Dažas meitenes nodarbojas ar peldēšanu, airēšanu, svarcelšanu. No tā viņu pleci kļūs platāki, lai arī kā viņi vēlētos citādi. Kā padarīt plecus jau?
Instrukcijas
1. solis
Pamazām samaziniet treniņu slodzi. Jo mazāk treniņa laikā veicat uzlabotas darbības, jo ātrāk muskuļi sāks iegūt tādu izmēru, kāds jums bija pirms treniņa sākuma. Tā ir aksioma. Pārtrauciet treniņu uz pusēm vai paņemiet pāris nedēļas ilgu atvaļinājumu. Pēc tam turpiniet trenēties atvieglinātākā tempā.
2. solis
Sākt vieglatlētiku. Skriešana garās un vidējās distancēs palīdz sportistiem atjaunot sirdsdarbību, stiprināt asinsvadus, zaudēt liekos kilogramus, kā arī padara ķermeni slaidāku un slaidāku. Ja esat redzējuši skrējējus 1500 metru attālumā vai vairāk, tad droši vien pamanījāt, cik šaurāki ir viņu pleci nekā sprinteriem, kuri skrien ne vairāk kā 400 metrus. Veiciet ikdienas skrējienus pa vairākiem kilometriem, un pēc pāris mēnešiem pleci vairs nebūs plašs kā agrāk. Jo grūtāk un vairāk skriesi, jo ātrāk progresēsi.
3. solis
Ēdiet mazāk olbaltumvielu savā ēdienā. Plecu platums ir saistīts arī ar augstu kaloriju diētu. Atcerieties, ka, lai uzturētu svaru, katru dienu jālieto 1 g olbaltumvielu uz 1 kg svara. Ievērojiet to pašu principu, vienkārši pievienojiet vieglāk sagremojamus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus, zivis. Tas palīdzēs atbrīvot ķermeni no iepriekšējā režīma. Tā rezultātā pleci sāks nedaudz samazināties.
4. solis
Apmeklējiet pirti reizi nedēļā. Šī ārstēšana ideāli atbalsta sirds muskuļa veselību, darbību un veicina intensīvāku svīšanu. Tas palīdzēs zaudēt vairāk svara un muskuļu. Tas viss novedīs pie tā, ka pleci kļūst nedaudz šaurāki. Neaizmirstiet pieturēties pie šī noteikuma, un jūs redzēsiet ātrus rezultātus.
5. solis
Valkājiet apģērbu, kas izceļ citas ķermeņa daļas. Šī vizuālā metode arī palīdzēs vismaz daļēji sašaurināt plecus. Valkājiet jostas, šalles, rokassprādzes. Tie ļaus citiem nekoncentrēties uz jūsu plecu platumu.
