Darbs birojā parasti tiek veikts bez fiziskas piepūles. Pastāvīga sēdēšana pie galda un atkārtotas kustības izjauc stāju un noved pie pārmērīga muguras un plecu muskuļu noguruma. Tā rezultātā pamazām attīstās stīps, pleci paceļas, un galva it kā ievelk.
Instrukcijas
1. solis
Statiskā stāja laika gaitā negatīvi ietekmē muskuļus. Viņiem jāstrādā ar mainīgu spriedzi un relaksāciju. Ja tas nenotiek, rodas muskuļu spazmas un tiek traucēta asinsriti. Ja jūs uztrauc galvassāpes, nejutīgums un "ložņāšanas" sajūta, sazinieties ar refleksologu. Pēc vairākiem ārstēšanas kursiem izzudīs muskuļu spazmas, kritīsies pleci, uzlabosies stāja un atjaunosies asinsrite.
2. solis
Tomēr ne visi var atļauties ārstēties ar refleksologu, šīs procedūras ir diezgan dārgas. Jūs pats varat izkraut muskuļus un atjaunot stāju. Vingrinājumu kopai dienas laikā izvēlieties laiku 10-15 minūtes. Šāds komplekss jāveic vismaz 3 reizes dienā.
3. solis
Pēc pamošanās, pirms izkāpšanas no gultas, pievelciet saliektos ceļus pie krūtīm un aptiniet rokas ap tiem. Ieelpojiet un mēģiniet iztaisnot kājas, vienlaikus pretojoties ar rokām. Atkārtojiet vismaz 5 reizes.
4. solis
Atbalstot labo elkoni ar kreiso roku, 3 minūtes intensīvi masējiet kreiso plecu ar labo roku. Pēc tam nomainiet roku un atkārtojiet masāžas kustības.
5. solis
Apsēdieties uz krēsla, aizsiet galvu aiz plaukstām, it kā paņemtu to slēdzenē. Nolieciet galvu uz priekšu, tad noliecieties atpakaļ un pretojieties ar rokām. Atkārtojiet 10 reizes, katru reizi palielinot galvas sasvēršanās pakāpi.
6. solis
Sēžot uz krēsla, novietojiet plaukstu uz ausu zonas. Šajā pusē nolieciet galvu pret plecu un pretojieties ar roku. Ar otru roku turiet "darba" rokas elkoni. Atkārtojiet 10 reizes.
7. solis
Veiciet šos vingrinājumus 3 reizes dienā vairākas nedēļas. Ar viņu palīdzību jūs varat atvieglot plecu jostas muskuļus. Ir svarīgi turēt rokas elkoni, kas "darbojas" pretestībai, plecu muskuļi šajā pusē būs atviegloti. Šī muskuļu sasprindzinājuma un relaksācijas maiņa atjaunos to tonusu, novērsīs spazmu un pakāpeniski palīdzēs pleciem atgriezties sākotnējā stāvoklī.
