Plati pleci un šaurs iegurnis ir klasisks spēcīga vīrieša tēls. Plaši pleci ir atzīta vīriešu skaistuma pazīme. Ja jūs varat veikt platus plecus, jūs ievērojami palielināsiet roku spēku, kas var jums palīdzēt gan ikdienas dzīvē, gan ekstremālās situācijās. Pat ja daba nav apbalvojusi jūs ar šādu uzbūvi, tas ir jūsu rokās, lai to mainītu.
Tas ir nepieciešams
abonements sporta zālē
Instrukcijas
1. solis
Vispirms strādājiet ar iekšējo plecu muskuli. Paņemiet divus vidēja svara hanteles un veiciet apļveida šūpošanās kustības vidējā tempā, katru sekundi kontrolējot svaru un izvairoties no pēkšņām kustībām.
2. solis
Paņemiet rokās stieni, ielieciet to aiz galvas. Paceliet stieni no galvas aizmugures, līdz rokas ir pilnībā izstieptas, jūs varat paraut, pēc tam lēnām nolaidiet to uz leju. Veiciet piecus desmit komplektu atkārtojumus.
3. solis
Pārnesiet stieni uz krūtīm, stāvot, paceliet to sev priekšā, kontrolējot tā kustību. Veiciet četrus astoņu atkārtojumu komplektus.
4. solis
Paņemiet hanteles. Piecelieties taisni, acis skatoties augšup. Vienlaicīgi paceliet hanteles katrā pusē, nedaudz saliekot roku pie elkoņa. Veiciet šo vingrinājumu pēc iespējas lēnāk, kontrolējot katru sekundi. Veiciet piecus desmit atkārtojumu komplektus.
5. solis
Nedaudz noliecieties uz priekšu un nedaudz salieciet ceļus. Paceliet hanteles uz augšu un atpakaļ ar šūpoles kustību, nedaudz noliekot rokas aiz muguras, nedaudz saliekot elkoņus. Veiciet četrus astoņu atkārtojumu komplektus.
6. solis
Paņemiet stieni. Lēnām paceliet viņu lokā no gurniem līdz acu līmenim, tad arī lēnām nolaidiet viņu uz leju. Veiciet trīs astoņu atkārtojumu komplektus.
