Mūsdienu sievietes pievērš īpašu uzmanību gurniem un vēderam, cenšoties uzturēt tos ideālā formā un, ja nepieciešams, samazināt to apjomu. Ja neesat apmierināts ar saviem šaurajiem gurniem un nezināt, kā vislabāk ar tiem rīkoties, sāciet tos intensīvi sasprindzināt. Tad muskuļu masa palielināsies, un tāpēc gurni kļūs platāki. Turklāt jūs uzlabosiet savu stāvokli un arī pievilksiet vēderu. Veiciet šādus vingrinājumus, lai stiprinātu gurnus un padarītu tos platākus.
Instrukcijas
1. solis
Šūpojiet kāju. Nostājieties pie krēsla, pagriezieties uz krēsla atzveltni ar kreiso pusi. Pēc tam satveriet to ar kreiso roku, lai sākumā atvieglotu vingrinājumu. Veiciet spēcīgas šūpoles uz priekšu, uz augšu un pa kreisi ar labo kāju. Novietojiet zeķi uz sēdekļa. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, pēc tam nomainiet kāju un dariet to pašu ar to un arī 10 reizes. Pārliecinieties, ka elpošana ir vienmērīga, mēģiniet pēc iespējas aktīvāk noslogot augšstilba muskuļus. Lai to izdarītu, jums vajadzētu veikt plašas amplitūdas šūpoles.
2. solis
Nākamais solis ir kāju nodošana. Apsēdieties uz grīdas, salieciet ceļus, pavelciet kājas tuvāk gurniem. Novietojiet plaukstas uz grīdas aiz muguras. Lēnām pārvietojiet ceļus no šīs pozīcijas pa kreisi un pa labi, mēģinot pieskarties grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 15-20 reizes.
3. solis
Nākamais vingrinājums sasprindzina ne tikai augšstilba muskuļus, bet arī vēderu. Apsēdieties uz paklāja, iztaisnojiet kājas ceļos, izstiepiet rokas uz priekšu, salieciet plecu asmeņus kopā un paceliet galvu. Sāciet virzīties uz priekšu no šīs pozīcijas: vispirms viegli gājienā no gūžas izvelciet labo roku ar labo kāju, tad dariet to pašu ar kreiso roku un kreiso kāju. Pirmajā dienā virzieties uz priekšu apmēram 2-3 m, katru dienu palielinot šo attālumu par vairākiem centimetriem.
4. solis
"Pustilts". Apgulieties uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni, cieši piespiediet plaukstas pie gurniem. Vispirms pavelciet ceļus uz augšu. Nepaceļiet kājas no grīdas. Balstoties uz kājām un galvu, paceliet gurnus uz augšu. Spēcīgi pievelciet sēžas muskuļus, atstājot rokas sākuma stāvoklī. Šajā gadījumā galvai ar ķermeni jābūt vienā līmenī līdz ceļgaliem. Nolaidiet gurnus, tad iztaisnojiet kājas. Elpojiet vienmērīgi. Šis vingrinājums jāatkārto 10-15 reizes. Tas stiprina augšstilbus un īpaši sēžas muskuļus.
5. solis
Vingrinājums "Šūpulis". Sēdi uz grīdas ar plaukstām pie gurniem. Pēc tam stipri pievelciet vēdera muskuļus. Tad apgāzies uz muguras (nemainot kāju stāvokli). Kājām jābūt taisnā leņķī pret ķermeni. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Šūpojiet šādā veidā 15-20 reizes. Šis vingrinājums palīdz stiprināt vēdera muskuļus.
