Izdilis sievietes bieži vēlas, lai augšstilbi izskatās pilnīgāki. Lai to izdarītu, ieteicams veikt ikdienas spēka vingrinājumus, kas palīdzēs sūknēt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, izklājiet kājas divus plecu platumus, izstiepiet rokas krūšu līmenī, bloķējiet pirkstus. Ar izelpu noliecieties uz labās kājas, augšstilbu novietojot paralēli grīdai. Bloķējiet pozu uz 20 sekundēm, tad šajā pozīcijā izelpā veiciet vēl lielākus pietupienus, ieelpojot, pacelieties augšup, pilnībā neizstiepjot labo kāju. Veiciet 15-20 no šiem pietupieniem un, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.
2. solis
Apgulies uz grīdas, noliek papēžus blakus sēžamvietai, noliec rokas aiz galvas. Novietojiet labo kāju uz kreisā ceļa. Ieelpojot, paceliet gurnus uz augšu, izelpojot, nolaidiet tos, nepieskaroties grīdai. Veiciet 20-25 no šiem pacēlājiem un pārslēdziet kājas.
3. solis
Pieliecieties ceļos, salieciet rokas elkoņos, pilnībā nolieciet apakšdelmus uz grīdas, turiet taisnu muguru. Paņemiet labo kāju atpakaļ, pavelciet pirkstu pret sevi. Ieelpojot, paceliet labo kāju uz augšu, cik vien iespējams, izelpojot, nolaidiet to, nepieskaroties grīdai. Veiciet vēl 20-25 šādus pacēlājus un nomainiet kāju.
4. solis
Pietupieties ar plaukstām uz grīdas pie kājām. Ar izelpu iztaisnojiet ceļus, paceliet gurnus uz augšu. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 20 pietupienus.
5. solis
Noliecieties ceļos ar plaukstām zem pleciem uz grīdas. Ieelpojot, paceliet labo kāju, kas saliekta pie ceļa, uz sāniem. Ar izelpu nolaidiet to uz leju, nepieskaroties grīdai. Veiciet 20-25 šūpoles ar labo kāju. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.
6. solis
Apgulieties labajā pusē, novietojiet tā paša nosaukuma roku zem galvas, ielieciet kreiso plaukstu sev priekšā. Saliekt kreisās kājas celi, novietot pēdu aiz labās kājas apakšstilba. Pavelciet labās kājas pirkstu pret sevi un, ieelpojot, paceliet labo kāju no grīdas, tēmējot ar augšstilbu uz augšu. Izelpojot, nolaidiet kāju tuvāk grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 20-40 reizes. Nomaini kāju.
