Kā Padarīt Gurnus Lielākus

Satura rādītājs:

Kā Padarīt Gurnus Lielākus
Kā Padarīt Gurnus Lielākus
Anonim

Izdilis sievietes bieži vēlas, lai augšstilbi izskatās pilnīgāki. Lai to izdarītu, ieteicams veikt ikdienas spēka vingrinājumus, kas palīdzēs sūknēt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus.

Fitness palīdzēs padarīt jūsu gurnus lielākus
Fitness palīdzēs padarīt jūsu gurnus lielākus

Instrukcijas

1. solis

Stāviet taisni, izklājiet kājas divus plecu platumus, izstiepiet rokas krūšu līmenī, bloķējiet pirkstus. Ar izelpu noliecieties uz labās kājas, augšstilbu novietojot paralēli grīdai. Bloķējiet pozu uz 20 sekundēm, tad šajā pozīcijā izelpā veiciet vēl lielākus pietupienus, ieelpojot, pacelieties augšup, pilnībā neizstiepjot labo kāju. Veiciet 15-20 no šiem pietupieniem un, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.

2. solis

Apgulies uz grīdas, noliek papēžus blakus sēžamvietai, noliec rokas aiz galvas. Novietojiet labo kāju uz kreisā ceļa. Ieelpojot, paceliet gurnus uz augšu, izelpojot, nolaidiet tos, nepieskaroties grīdai. Veiciet 20-25 no šiem pacēlājiem un pārslēdziet kājas.

3. solis

Pieliecieties ceļos, salieciet rokas elkoņos, pilnībā nolieciet apakšdelmus uz grīdas, turiet taisnu muguru. Paņemiet labo kāju atpakaļ, pavelciet pirkstu pret sevi. Ieelpojot, paceliet labo kāju uz augšu, cik vien iespējams, izelpojot, nolaidiet to, nepieskaroties grīdai. Veiciet vēl 20-25 šādus pacēlājus un nomainiet kāju.

4. solis

Pietupieties ar plaukstām uz grīdas pie kājām. Ar izelpu iztaisnojiet ceļus, paceliet gurnus uz augšu. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 20 pietupienus.

5. solis

Noliecieties ceļos ar plaukstām zem pleciem uz grīdas. Ieelpojot, paceliet labo kāju, kas saliekta pie ceļa, uz sāniem. Ar izelpu nolaidiet to uz leju, nepieskaroties grīdai. Veiciet 20-25 šūpoles ar labo kāju. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.

6. solis

Apgulieties labajā pusē, novietojiet tā paša nosaukuma roku zem galvas, ielieciet kreiso plaukstu sev priekšā. Saliekt kreisās kājas celi, novietot pēdu aiz labās kājas apakšstilba. Pavelciet labās kājas pirkstu pret sevi un, ieelpojot, paceliet labo kāju no grīdas, tēmējot ar augšstilbu uz augšu. Izelpojot, nolaidiet kāju tuvāk grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 20-40 reizes. Nomaini kāju.

Ieteicams:

Kā Padarīt Gurnus Platākus

Kā Padarīt Gurnus Platākus

Vājas meitenes bieži ir sarežģītas to plāno augšstilbu un kāju dēļ. Tos ir iespējams palielināt, palielinot muskuļu masu. Vingrinājumi, kas palīdz palielināt muskuļu apjomu, jāveic ļoti lēni. Mēģiniet maksimāli sasprindzināt augšstilba muskuļus visā treniņa laikā

Kā Padarīt Gurnus Noapaļotus

Kā Padarīt Gurnus Noapaļotus

Šauri gurni ir ļoti satraucoši daudzām meitenēm ar plānu ķermeņa struktūru. Īpaši vingrinājumi augšstilbu muskuļiem palīdzēs padarīt formas noapaļotas. Trenēties vajag vismaz 3-4 reizes nedēļā, tad jau pēc mēneša pamanīsit, ka gurni un sēžamvieta ir sākuši iegūt pavedinošus apaļumus

Kā Padarīt Platus Gurnus

Kā Padarīt Platus Gurnus

Mūsdienu sievietes pievērš īpašu uzmanību gurniem un vēderam, cenšoties uzturēt tos ideālā formā un, ja nepieciešams, samazināt to apjomu. Ja neesat apmierināts ar saviem šaurajiem gurniem un nezināt, kā vislabāk ar tiem rīkoties, sāciet tos intensīvi sasprindzināt

Kā Padarīt Muskuļus Lielākus

Kā Padarīt Muskuļus Lielākus

Ir labi būt lielam! Lai bicepss, tricepss un visplašākais muguras muskulis izskatītos iespaidīgi, pietiek ar svara zaudēšanu un regulāri veikt pamata vingrinājumus ar svaru. Bet kā ar izdilis sievietēm ar muskuļu masas trūkumu? Doties uz sporta zāli kļūst ikdienā, svars palielinās, un muskuļi, kaut arī atviegloti, nepalielinās … Ar šo problēmu var tikt galā

Kā Padarīt Lielākus Teļu Muskuļus

Kā Padarīt Lielākus Teļu Muskuļus

Lai palielinātu teļu muskuļus, jums būs jāpalielina visa ķermeņa muskuļu masa. Attiecīgi būs jāievēro īpaša diēta un pareizi jāveic vingrinājumu komplekts. Starp citu, jūs varat trenēties ne tikai sporta zālē, bet arī mājās. Ēd, lai sasniegtu rezultātu pēc iespējas biežāk, tas ir, vairākas reizes dienā (tas tiek papildināts brokastīm, pusdienām un vakariņām)