Darbs birojā pie datora, sēžot vienā pozā, negatīvi ietekmē stāju. Kakla skriemeļi ir stipri sasprindzināti, parādās muguras sāpes. Plecu relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt mazināt nogurumu darba dienas laikā vai pēc tās.
Instrukcijas
1. solis
Galvenais plecu relaksācijas mērķis ir atbrīvoties no diskomforta un pārmērīgas slodzes rumpja augšdaļā, mugurā, kaklā, galvā, sasildot rokas un plecus. Darba laikā, pat mazkustīgi, muskuļi ir nedabiski ilgi saspringti. Lai pareizi atpūstos un sasniegtu vēlamo efektu, jums jāiemācās noteikt, kura ķermeņa daļa ir uzkrājusi spriedzi. Sakarā ar to, ka cilvēki sēž pie datora, viņi bieži slinko, maksimāli stresu izvelk pleci. Vingrojumi plecu atslābināšanai attiecas uz vingrinājumiem no fizioterapijas vingrinājumu kursa. Pirms tā iedarbināšanas nogādājiet ķermeni nekustīgā stāvoklī, nesūpojiet no vienas puses uz otru. No plecu lāpstiņu zonas pamazām sāciet izstiept roku. Pamazām atslābiniet pacelto roku, bet mēģiniet to nelocīt pie elkoņa.
2. solis
Kad esat gatavs sākt vingrinājumu, ieņemiet sākuma stāvokli: guļot uz stingras virsmas, salieciet ceļus un izklājiet kājas gurnu platumā. Pavelciet kaklu uz augšu. Jūs varat arī izmantot plānu, samērā stingru spilvenu zem galvas, atkarībā no tā, kā jūs jūtaties ērti, veicot vingrinājumu. Guļot uz muguras, paceliet rokas līdz griestiem un turiet tās pār pleciem.
3. solis
Darīt. Ieelpojot, pavelciet labo roku uz augšu. Tajā pašā laikā plecu lāpstiņām vajadzētu atdalīties no grīdas vai virsmas, uz kuras jūs gulējat. Izstiepiet visu roku no pleca līdz katra pirksta galiem. Izelpojot, atslābiniet labo roku, bet nenolaidiet to uz grīdas. Šajā gadījumā lāpstiņai joprojām vajadzētu nokrist uz grīdas vai uz cietas virsmas. Kad esat izdarījis šo darbību ar labo roku, atkārtojiet visu to pašu kreisajā rokā un tā 10 reizes pārmaiņus.
4. solis
Kad esat pabeidzis 10 atkārtojumus katrā rokā, piecelieties, staigājiet 2-3 minūtes, veicot apļveida rotācijas ar pleciem uz priekšu un pēc tam atpakaļ, vai otrādi.
