Bieži vien pēc intensīvas apmācības vai citas fiziskas slodzes daudzi cilvēki jūt ķermeņa saspringumu un muskuļu pārslodzi. Tas nozīmē, ka saites ir saspringtas, un tām jābūt labi atslābinātām. Ir īpaši vingrinājumi, kas palīdz sasniegt šo mērķi.
Instrukcijas
1. solis
Apgulieties uz muguras un salieciet vienu kāju ceļos. Aptiniet rokas ap to un velciet to pie krūtīm. Nospiediet to pēc iespējas spēcīgāk. Bet tomēr nepieļaujiet sāpju sajūtas. Tajā pašā laikā mēģiniet pieskarties ceļgalam ar pieri, bet nepaceļot plecus. Nedaudz paceliet galvu un turiet šo pozīciju 1 minūti. Atslābiniet ekstremitātes un labi elpojiet. Atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Tas labi atslābinās jūsu gūžas un muguras saites.
2. solis
Sēdi uz grīdas saliektiem ceļiem, t.i. ieņem pozu "turku valodā". Izklājiet ceļus uz sāniem, novietojot vienu kāju uz otru. Centieties kājas pievilkt pēc iespējas tuvāk cirkšņiem. Palieciet šajā stāvoklī, tad nolieciet ķermeni uz leju un nolaidiet galvu. Palieciet šajā pozīcijā apmēram 2 minūtes. Veiciet nevajadzīgas kustības! Šis vingrinājums efektīvi atslābina apakšstilba, augšstilbu un muguras saites.
3. solis
Ar abām rokām satveriet akumulatoru vai jebkuru citu vietu (statīvus) zālē. Novietojiet tos plecu platumā. Pārvietojiet ķermeni atpakaļ kopā ar kājām. Jums vajadzētu ieņemt tādu pozīciju, it kā jūs virzītu automašīnu uz priekšu. Veiciet pārmaiņus ātru soli vietā. Dariet to ne ilgāk kā trīs minūtes. Šis vingrinājums būs vērsts uz teļu muskuļiem (teļu muskuļiem), muguru, pleciem un rokām.
4. solis
Apmeklējiet baseinu un / vai saunu. Veicot ūdens procedūras, jūs garantējat rezultātu sasniegšanu saišu relaksācijā. Šīs ir visefektīvākās metodes. Baseinā visi muskuļi ir vienmērīgi noslogoti un izstiepti vienlaikus! Peldieties vismaz 10-15 minūtes, un jūs sajutīsiet relaksāciju visā ķermenī. Bet nepārlieciet to, jo ilgstoša peldēšana noved pie muskuļu pārslodzes! Tas pats attiecas uz vannu vai saunu: uzturieties tur ne ilgāk kā 20 minūtes, lai sirds muskuļiem nebūtu lielas slodzes!
