Saites ir saistaudi, kas savieno skeleta kaulus. Lielākā daļa saišu atrodas netālu no locītavām. Tādējādi saišu attīstībai regulāri jāveic vingrinājumi, lai uzlabotu ķermeņa locītavu darbību. Iekļaujiet treniņos locītavu vingrošanu, stiepšanās vingrinājumus, un jūsu saites kļūs spēcīgas un elastīgas.
Instrukcijas
1. solis
Sesijas sākumā veiciet dažus kopīgus vingrinājumus. Stāviet taisni, izstiepiet rokas sev priekšā, pārmaiņus veiciet apļveida kustības roku plaukstas, elkoņa un plecu locītavās. Pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju un aprakstiet arī aprindas kreisās kājas gūžas, ceļa un potītes locītavās. Atkārtojiet vingrinājumus labās kājas locītavās.
2. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem. Ar izelpu nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz leju, satveriet apakšstilbus ar rokām, izstiepiet krūtis uz priekšu. Bloķējiet pozīciju uz 1 minūti. Ieelpojot pārnesiet ķermeņa svaru uz labo kāju, ielieciet abas rokas uz vienas kājas apakšstilba, pavelciet vēderu pie augšstilba. Turiet šo pozu 1 minūti. Ieelpojot, pārvietojiet ķermeņa svaru atpakaļ uz vidu un pēc tam uz otru kāju. Atkārtojiet kreisās kājas stiepšanu.
3. solis
Apsēdieties uz grīdas, iztaisnojiet kājas sev priekšā, paceliet rokas uz augšu. Izelpojot, nolaidiet ķermeņa augšdaļu pie kājām, izstiepiet krūtis uz priekšu, mēģiniet neaplikt muguru. Aptiniet pirkstus ap apakšstilbiem, pēdām vai pirkstiem, elpojiet vēderu. Fiksējiet pozu 2-3 minūtes. Inhalējot, atgriezieties sākuma stāvoklī, pastiepieties pret rokām.
4. solis
Sēdiet uz papēžiem, aizsiet pirkstus aiz muguras "slēdzenē". Ieelpojot, pēc iespējas vairāk atveriet krūtis, paceliet rokas uz augšu, atverot plecu locītavas. Turiet pozu 3-5 minūtes. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. solis
Sēdi saliekti ceļi un kājas uz augšstilbu malām. Jūsu ceļgaliem un apakšstilbiem jābūt pilnīgi līdzeniem uz grīdas. Ieelpojot, noliecieties atpakaļ un, palīdzot sev ar rokām, pilnībā guliet uz grīdas. Fiksējiet pozu 3 - 5 minūtes, mēģiniet pilnībā atpūsties, ieelpojiet vēderu. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
