Tā nu notiek, ka cilvēks, kurš nenodarbojas ar sportu, uzzina, ka viņam ir saites tikai pēc traumas. Tikmēr pats vārds "saišķis" liek domāt, ka tas ir sava veida savienošanas mehānisms. Saites ir dažādas, taču to galvenais mērķis ir savienot kaulus ar otru, nodrošinot to elastīgo mijiedarbību. Saites jāapmāca, lai saglabātu ķermeņa kustīgumu, veselību un jaunību.
Instrukcijas
1. solis
Dažādās ķermeņa daļās saitēm ir dažādas struktūras un piestiprināšanas mehānismi. Dažas no apmācības funkcijām sekos šeit. Tomēr ir vispārīgi saišu apmācības principi, kuru ievērošana ir obligāta.
2. solis
Ja saite ir bojāta, jums vajadzētu sākt trenēties tikai pēc ārsta atļaujas. Atcerieties klausīties, ko saka jūsu ķermenis. Dariet to uzmanīgi: tas, ko vēlaties un par ko runā jūsu ķermenis, dažreiz ir pilnīgi atšķirīgas lietas. Pēc traumas jums rūpīgi jāapmāca saites, pakāpeniski palielinot slodzi.
3. solis
Pirms saišu apmācības jums tās jānostiprina. Un tad pastāvīgi uztur šo stāvokli. Stiprināšana jau ir sākums saišu trenēšanai. Pieejai jābūt visaptverošai. Masējiet locītavas. Tas palielinās asins plūsmu, un saišķis saņems barības vielas, kuras jūs lietojat kopā ar pārtiku vai narkotikām.
2. Ēd pareizi. Spēcīgas saites nodrošina jūs ar vitamīniem C un E. C vitamīns ir atrodams tomātos, ziedkāpostos un kāpostos, zaļajos zirnīšos, bulgāru piparos, salātos, pētersīļos, skābenēs, spinātos, citronā, mandarīnos, laimos, apelsīnos, upenēs, ērkšķogās, rožu gūžās. un kivi …
E vitamīnu var atrast kviešu dīgļos, citos graudos, burkānos, salātos, pētersīļos, selerijās, smiltsērkšķos, augu eļļā, lazdu riekstos, olu dzeltenumā, ķirbju sēklās, rožu gūžās, bietēs, ķiplokos un pelēkā kviešu maizē.
Izvairieties ēst pārtiku, kas satur konservantus un ķīmiskas vielas. Soda, krāsu sīrupi, cietās konfektes, košļājamā gumija, čipsi utt. izskalot derīgās vielas un traucēt dažu mikroelementu asimilāciju. Bez tiem jūsu saites kļūs vājas.
3. Vērojiet savu svaru: liekais svars palielina saišu slodzi.
4. Nostipriniet saites ar vingrinājumu. Tie ir balstīti uz mērenas statiskas slodzes nodrošināšanu. Rokām - tas ir paplašinātājs, hanteles, pievilkšanās, rokas balsti, atspiešanās no grīdas. Kājām - pietupieni, lecamaukla, staigāšana uz pirkstiem, peldēšana.
4. solis
Izmantojot šādu nostiprinātu saišu bāzi, nav jābaidās par pārvietošanās brīvību. Jums tiek nodrošināta veselība un jaunība (tomēr neaizmirstiet par pašu kaulu, īpaši mugurkaula, stāvokļa uzlabošanu). Ja vēlaties, varat iet tālāk muskuļu apmācībā. Tas padarīs jūsu ķermeni pilnīgāku. Atcerieties, ka saites ir jātrenē kopā ar muskuļiem.
5. solis
Saišu un muskuļu treniņu veicinās sportošana sporta zālē un dinamisks treniņš: dejošana, joga, peldēšana. Apspriediet savas vēlmes ar treneri un izvēlieties pareizo slodzi.
