Daudzi cilvēki, īpaši vecāka gadagājuma cilvēki, cieš no saišu traumām. No šiem ievainojumiem var izvairīties, visaptveroši nostiprinot saites un cīpslas. Mēs jums parādīsim, kā jūs varat nostiprināt savas saites, lai kājas un rokas jūs nepieviltu pat vecumdienās.
Instrukcijas
1. solis
Lai stiprinātu saites, veiciet vispārīgus stiprināšanas vingrinājumus un īpašus vingrinājumus, kuru mērķis ir stiprināt atsevišķas saites.
2. solis
Lai stiprinātu rokas saites, veiciet vispārīgus vingrinājumus, izmantojot paplašinātāju un hanteles. Pavelciet uz augšu uz stieņa, veiciet rokas statīvu, nospiediet uz augšu no grīdas. Visi šie vingrinājumi stiprina cīpslu un periosta locītavas spēku un palīdz stiprināt muskuļu un cīpslu savienojumu.
3. solis
Nostipriniet apakšējo ekstremitāšu cīpslas un saites ar pietupieniem. Lec virve, staigā uz pirkstiem, peld.
4. solis
Katru dienu veiciet šādus specifiskus vingrinājumus.
Nostājieties pie sienas un uzlieciet rokas. Pārvietojieties pēc iespējas tālāk, lai papēdis joprojām varētu pieskarties grīdai. Cieši novietojiet papēdi uz grīdas. Vienas pieejas ilgums ir no 0,5 līdz 1,5 minūtēm. Dienas laikā katrai kājai vajadzētu būt 2-3 šādām pieejām.
Nostājieties ar divām kājām uz grīdas un balstiet apakšstilbu uz priekšmetu. Cieši nospiediet uz grīdas ar pirkstiem. Pieejas ilgums ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā: no 0,5 līdz 1,5 minūtēm.
Pacelieties uz kājas, izstiepjot blīvu elastīgo gumiju. Turiet gumiju šajā stāvoklī 10-30 sekundes. Nākotnē veiciet vingrinājumu, stāvot uz vienas kājas.
Nostājieties pozā plašās "šķērēs" un turiet šo pozīciju 0,5 - 1,5 minūtes. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jūsu pleci ir jāvelk atpakaļ un iegurnis ir jāpiespiež uz priekšu. Gatavojoties, jūs varat veikt vingrinājumu ar stieni no stieņa no 30 līdz 60 kg, guļot uz pleciem. Šajā gadījumā vingrinājumu laiks jāsamazina līdz 30 sekundēm.
Ja jūs regulāri veicat vismaz divus no iepriekš minētajiem vingrinājumiem, jūs aizmirsīsit problēmas ar saitēm.
