Bieži vien regulāra apmācība nedod vēlamo rezultātu. Jāpatur prātā, ka noteikta vingrinājumu kompleksa sistemātiska īstenošana nav galvenais. Neaizmirstiet par treniņu kvalitāti. Noderīgi padomi palīdzēs pareizi veidot bicepsu.
Nepieciešams
- - stienis;
- - hanteles;
- - soliņš.
Instrukcijas
1. solis
Izmantojiet pareizo saķeri, lai efektīvi izveidotu bicepsu. Šeit ir dažas nianses. Fakts ir tāds, ka, saliekot rokas ar stieni, saķeres platums pilnīgi dažādos veidos ietekmē muskuļu masas pieaugumu. Ar standarta stieņa skavu (plecu platumā) darbība tiek vienādi akcentēta uz bicepsa iekšējo un ārējo galvu. Tas ir vērts apsvērt. Jo plašāku jūs izvēlaties saķeri, jo lielāka slodze tiks piemērota bicepsa iekšpusei. Attiecīgi ar šauru saķeri ir tieši otrādi. Stieņa pacelšana palīdzēs palielināt gan iekšējā, gan ārējā bicepsa izmēru.
2. solis
Sāciet stieņa čokurošanās vingrinājumu ar 4 komplektiem. Sākumā izmantojiet šauru saķeri. Attālumam starp rokām jābūt ne vairāk kā 20 cm. Veiciet otro pieeju ar vidēju saķeri. Lai to izdarītu, rokām jābūt gurnu platumā. Trešā pieeja ir saķere ar plecu platumu. Šajā gadījumā slodze tiks vienmērīgi sadalīta. Pēdējais tvēriens ir plats.
3. solis
Veicot vingrinājumus, jāapzinās daļējas kustības priekšrocības. Tas nozīmē, ka samazinātā amplitūda šajā gadījumā liek visām nepieciešamās muskuļu grupas muskuļu šķiedrām sarauties paātrinātā ritmā. Lai pareizi izveidotu bicepsu, izmantojiet šo metodi. Tāpat paturiet prātā, ka, saliekot rokas ar stieni no sēdus stāvokļa, sportists var uzņemt par 20-30% lielāku svaru. Tāpēc iekļaujiet šo vingrinājumu treniņa sākumā.
4. solis
Izstiepiet bicepsu. Tādējādi jūs sasniegsiet pozitīvu rezultātu daudz agrāk. Slīpā hanteles čokurošanās ir viens no nedaudzajiem vingrinājumiem, kas var efektīvi izstiept bicepsa garo galvu. Tas ir mazs noslēpums daudziem sportistiem. Fakts ir tāds, ka šī vingrinājuma laikā rokas pārvietojas aiz ķermeņa. Saslēdzot ārējo daļu un izstiepjot to ar lielāku spēku, veidojas bicepsa virsotne.
