Vasaras braucieni uz jūru vienmēr ir ļoti jautri, jo īpaši snorkelēšana un skatīšanās jūras dziļumos. Katrs nirējs sapņo iemācīties aizturēt elpu pēc iespējas ilgāk. Lai to izdarītu, jums pastāvīgi jātrenējas, un tad uz ilgu laiku būs pietiekami daudz gaisa, kas ļaus nogrimt gandrīz līdz pašai apakšai.
Tas ir nepieciešams
Pastāvīga apmācība
Instrukcijas
1. solis
Iesācējam nirējam vajadzētu iemācīties elpot caur muti. Elpošana nedrīkst būt bieža, bet gluži pretēji - dziļa un mierīga. Pirms ienirt plaušās, jums jāvelk pēc iespējas vairāk gaisa un pilnībā jāatpūšas. Jums ir nepieciešams elpot ar vēderu, pilnībā izelpot gaisu, neatstājot to plaušās, un ar nākamo elpu ievilkt svaigu. Pēc katras ieelpošanas un izelpas jāveic pauze. Ir nepieciešams saglabāt gaisu, paplašinot krūtis; daudzi cilvēki kļūdās, bloķējot gaisa izeju, saspiežot balseni.
2. solis
Turklāt nav nepieciešams pastāvīgi trenēties zem ūdens, elpošanas vingrinājumus var veiksmīgi veikt, guļot mājās mājās.
3. solis
Lai palielinātu laiku, kas pavadīts zem ūdens, jums jācenšas netērēt savu enerģiju. Lai to izdarītu, jums nevajadzētu censties ienirt un neveikt nevajadzīgas kustības, bet vienkārši ar rokām turieties pie dzega. Baseinā kāpnes var spēlēt līstes lomu.
4. solis
Katru reizi, kad aizturat elpu, jums ir jāseko laikam, izmantojot hronometru, lai izsekotu procesu, un ir ieteicams izveidot piezīmju grāmatiņu, lai reģistrētu rezultātus. Turot elpu mutē, gaiss nav jātur.
5. solis
Ikdienas prakse palīdzēs aizturēt elpu ilgāk, pēc kāda laika cilvēks kļūst mierīgāks un līdzsvarotāks. Lai arī pēc 3-5 minūšu pavadīšanas zem ūdens jebkura persona sāks uztraukties, tāpēc viņu emocijas ir jānomierina, lai samazinātu ķermeņa sirdsdarbības ātrumu un skābekļa patēriņu. Labvēlīgas atmiņas palīdzēs ātrāk nomierināties, labāk aizveriet acis, aizmirstiet par to, kur atrodaties, un iedomājieties, ka tagad ir atvaļinājums, apkārt ir tuvi cilvēki, ar kuriem patīkami pavadīt laiku.
6. solis
Daudz vieglāk ilgstoši neelpot vēsā ūdenī, jo sirdsdarbība samazinās un paaugstinās asinsspiediens.
