Skriešana ir veselības un augstu sporta rezultātu garantija. Tas ir daudzpusīgs un var būt fiziskās sagatavotības pamats jebkurā sporta veidā. Tomēr ne visi var ilgstoši skriet.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar vieglu skriešanu no rīta. Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar vieglatlētiku, tad vispirms vienkārši jāpierod pie jaunās slodzes. Iegūstiet sev vieglas, ērtas skriešanas kurpes un katru rītu dodieties ārā mežā vai parkā. Plānots 10-15 minūtes un skrieniet vieglā, brīvā tempā. Pārliecinieties, ka elpošana ir vienmērīga un nav pakāpeniska. Tas būs lielisks sākums gariem skrējieniem.
2. solis
Iekļaujiet savstarpējās apmācības apmācības procesā. Pēc 2-3 mēnešiem vai pat agrāk jūsu ķermenis jau brīvi pielāgojas skriešanai. Sāciet veikt garākus 5, 7 vai pat 9 km skrējienus. Principā pietiks ar 5 km. Jūs varat tos palaist 30-40 minūtēs, ja darāt to lēnā tempā. Šajā posmā jūs jau varat izslēgt rīta skrējienus.
3. solis
Padariet to par noteikumu, lai palielinātu distances veikšanas tempu. Kad dodaties trasē, vienmēr paņemiet līdzi hronometru. Ierakstiet laiku un nobraukumu savā sporta dienasgrāmatā. Ja jūs, piemēram, šonedēļ noskrējāt 5 km 40 minūtēs, tad nākamajā nedēļā mēģiniet samazināt šo laiku līdz 37 minūtēm. Tādā veidā jūs attīstīsit ātruma izturību ilgākiem skrējieniem.
4. solis
Veiciet garus paātrinājumus visā kursā. Pēc 1-2 mēnešiem šāda treniņa jūs jau varēsiet palielināt tempu distances gaitā. Mērojiet garīgi 6-8 segmentus 100-150 metros (soļi). Paātriniet šo distanci krosa laikā. Drīz jūs sajutīsiet, cik daudz stiprākas ir jūsu kājas, un kā jūsu izturība ir palielinājusies.
5. solis
Palieliniet skriešanas distanci. Tagad jūs varat šķērsot 7-10 km. Sākumā skrien mierīgā tempā. Atkal pēc 1-2 mēnešiem kursā ieslēdziet paātrinājumu. Tas ir, viss sāksies no jauna. Palielinoties izturībai, palielināsies skriešanas distance. Neaizmirstiet ierakstīt visus datus un rādītājus savā sporta dienasgrāmatā.
6. solis
Piedalieties dažādās vieglatlētikas sacensībās. Lai iemācītos skriet ilgu laiku, tas jādara spēcīgu sportistu grupā. Tieši šim nolūkam ir piemērotas sacensības garās distancēs 5-10 km vai vairāk. Jo vairāk jūs tajās piedalāties, jo vairāk jūs varat gūt panākumus.
