Ātra skriešana var ievērojami palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu. Palielinoties ātrumam tikai par vienu kilometru stundā, enerģijas patēriņš pusstundas laikā palielinās par aptuveni 40 kilokalorijām. Turklāt tas ir ātrs skrējiens, kas sniedz neaizmirstamu lidojuma virs zemes sajūtu, pat ja šis lidojums ilgst tikai sekundi, no viena soļa uz otru.
Tas ir nepieciešams
- - skriešanas kurpes;
- - spogulis;
- - soliņš;
- - viegla stienis vai hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Ja jūs nolemjat iemācīties ātri skriet, jums ir jāpārvērtē skriešanas apavi. Jo ātrāk jūs skrienat, jo lielāka ietekme būs jūsu locītavām. Tagad jums vajadzētu izmantot tikai īpašas skriešanas kurpes ar labu balsta balstu un gaisa kameras zem papēža un pirksta.
Turklāt skriešanas apaviem ir īpaša zeķu aizsardzība, kas ir ļoti svarīgi, skrienot krosā.
2. solis
Nemēģiniet palielināt skriešanas ātrumu, pagarinot soli. Tas liks jums pārvietoties, lecot. Tas palielina kaloriju patēriņu, bet nepavisam neveicina ātru skriešanu.
3. solis
Lai ātri skrietu, jāpalielina stumšanas spēks. Lai to izdarītu, veiciet tādus lecināšanas vingrinājumus kā, piemēram, lecot uz soliņa ar abām kājām vienlaikus vai lecot uz stenda, mainot kājas.
Galvenā prasība ir tāda, ka vingrinājums jāveic ātrā tempā, bez kavēšanās uz soliņa vai uz zemes.
4. solis
Lēkšana ar svaru palīdz arī palielināt kāju spērienu.
Paņemiet vieglu stieni vai hanteles. Novietojiet stieni uz muguras septītā kakla skriemeļa rajonā, piespiediet hanteles pie pleciem. Lēnām tupēt līdz pilnīgai tupēšanai. Tad strauji lec pēc iespējas augstāk. Mēģiniet vienlaikus noturēt kājas no zemes.
Vienlaicīgi ar lēcienu jūs varat mest hanteles uz iztaisnotām rokām. Nepaceļiet stieni uz augšu.
5. solis
Pareiza skriešanas tehnika ir ļoti svarīga. Lai to izdarītu, veiciet tādus vingrinājumus kā skriešana ar augstiem gurniem un skriešana ar pārklāšanos. Abi vingrinājumi tiek veikti ar lielu ātrumu un maksimālo amplitūdu. Centieties praktiski sasniegt ceļus pie krūtīm un papēžus līdz sēžamvietai. Noskrien vismaz 60 metrus, veicot abus vingrinājumus, pārmaiņus ar skriešanu mierīgā tempā.
6. solis
Ātri skriet nav iespējams bez laba roku darba. Ja jūs nepareizi izmantojat rokas, skrienot ķermenis šūposies, ierobežojot kopējo kustību uz priekšu.
7. solis
Nostājieties spoguļa priekšā. Atslābiniet plecus. Saliekt elkoņus taisnā leņķī.
Aktīvi strādājiet ar rokām, skrienot atdarinot viņu kustību. Pārliecinieties, ka plecu līnija paliek nekustīga. Līkuma leņķis elkoņa locītavās nedrīkst mainīties. Pārliecinieties, ka aktīvā roku darba laikā ķermenis neatklājas pēc rokas. Jāstrādā tikai plecu locītavām.
