Varbūt tu nevari skriet, bet mācīties var visi. Ir izņēmumi, kas saistīti ar traumām vai traumām, kas nav saderīgas ar skriešanu, taču visos pārējos gadījumos var iemācīties skriet ātri un garas distances. Skriešana dod labu slodzi sirdij, pēc pāris kilometru nobraukšanas var viegli novērtēt savu veselību un fizisko sagatavotību.
Tas ir nepieciešams
- - sporta formas
- - čības
- - spēlētājs
Instrukcijas
1. solis
Lai uzzinātu, kā skriet garas distances, piemēram, 3 km, tas vienkārši ir jādara. Regulāra skriešana ir ceļš uz panākumiem. Sāciet no sākuma: vienkārši skrieniet mierīgā tempā, kamēr vien ļauj elpa un izturība. Parasti nesagatavota persona nevar izturēt vairāk par 1 km. Skrieniet nedaudz vairāk katru dienu, vismaz 100m. Un pēc kāda laika mērķis tiks sasniegts.
2. solis
Skrienot, vissvarīgākais ir pat elpošana. Nesāciet ātri. Skrien lēnām, bet tā, lai elpošana neapmaldītos. Pirmajā reizē tas nedarbosies, bet pēc dažiem treniņiem varēsiet skriet, un elpošana nemaldīsies. Paātriniet, ja vēlaties, uz distances beigām.
3. solis
Skriet kompānijā nav lieliska ideja. Jūs varat domāt, ka uzņēmumā būs jautrāk, taču patiesībā skriešanas laikā sarunāties joprojām neizdosies, taču panākt kādu nav patīkams prieks, taču, visticamāk, tas iznāks tā. Tāpēc trenējies viens pats.
4. solis
Skrieniet izdevīgā laikā. Tiek uzskatīts, ka jums ir jāskrien no rīta, taču šis režīms nav piemērots visiem. Cilvēki atšķirīgi reaģē uz agrāko dienas laiku, un, ja kāds no rīta izjūt sevī pietiekami daudz spēka, citi vēlēsies klusu skriešanu vēlā pēcpusdienā.
5. solis
Neesi slinks. Pirmās dienas jūs vadīs entuziasms, taču laika gaitā tas sāks izgaist. Atcerieties, ka pirmais izlaistais skrējiens ir ceļš uz skrējiena beigšanu. Tātad rezultātu nesasniegsi, nemācēsi skriet pat 3 km.
6. solis
Vērtēt sasniegumus. Katru dienu skrieniet mazliet tālāk un lepojieties ar sevi. Tas ir ļoti stimulējošs turpmākajiem rezultātiem.
7. solis
Jums nav jāskrien katru dienu, bet regulāri jāvingro. Vislabāk: 2-3 reizes nedēļā. Tātad jūsu muskuļi, no vienas puses, pieradīs pie slodzes, no otras puses, viņiem būs laiks atjaunoties atpūtas dienā.
8. solis
Labāk ir skriet uz ielas, nevis treniņu telpā. Iegūstiet spēlētāju, izveidojiet sev labu atskaņošanas sarakstu. Laiku pa laikam atjauniniet to, lai iekļautu jaunu mūziku. Ainavas, gadalaiku un pretimnākošo cilvēku un mūzikas maiņa neļaus garlaikoties skriešanas laikā.
9. solis
Izvēlieties ērtas skriešanas drēbes. Ja jūtaties neērti ar apaviem vai jebkuru sporta apģērbu, iegādājieties citu. Jums vajadzētu būt ērtai un patīkamai trenēties.
