Noteikti jaunībā jūs domājāt par to, kā iemācīties ātri skriet un nenogurt, vienlaikus jūtoties pārāks par draugiem. Ātra skriešana ir īpaši svarīga dažiem sporta veidiem. Tātad, izpētot dažas metodes un pieliekot visas pūles, jūs sasniegsiet izcilus rezultātus.
Instrukcijas
1. solis
Katru rītu veiciet īsus, īsus skrējienus. Mainiet ātru staigāšanu ar intensīvu skriešanu, mēģiniet uzraudzīt elpošanu. Pēc divām nedēļām jums būs izveidojusies laba izturība ar pagarinātām distancēm un ritma izmaiņām.
2. solis
Apvienojiet regulāru skriešanu no rīta ar spēka treniņiem, lai palīdzētu uzlabot jūsu vissvarīgākās īpašības - garumu un ritmu. Stāviet taisni ar vienu kāju priekšā otram solim, rokas pie sāniem. Nospiediet pēc iespējas vairāk ar izstieptu kāju un strauji leciet uz priekšu, vienlaikus paceļot otras kājas celi pēc iespējas augstāk. Nolaižoties, neapstājieties, nekavējoties veiciet otro lēcienu, atgrūžoties ar pretējo kāju. Veiciet 15-20 no šiem vingrinājumiem katru dienu.
3. solis
Stāviet ar kājām plecu platumā, taisnu muguru. Apsēdieties pēc iespējas zemāk un strauji leciet augšup, vienlaikus paceļot un pavelkot rokas. Mēģiniet lēkt pēc iespējas augstāk. Nosēžoties, neveiciet nekādus pasākumus, mēģiniet palikt vietā. Pēc nolaišanās sākuma punktā atkal leciet un izstiepiet rokas uz augšu. Veiciet 15-20 no šiem vingrinājumiem.
4. solis
Izejot uz ielas, nevajadzētu uzreiz skriet, veltīt piecas līdz desmit minūtes vieglai iesildīšanai, attīstīt locītavas. Veiciet vienkāršākos vingrinājumus: pietupieni, roku un kāju šūpoles, teļu izstiepšanās un rumpja pagriezieni. Ejiet paātrinātā tempā, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu. Ieelpojiet dziļi caur degunu un pilnībā izelpojiet caur muti.
5. solis
Pievērsiet īpašu uzmanību elpošanai skriešanas laikā, tas palīdzēs skriet un nenogurst. Ieelpojiet ar degunu, izelpojiet caur muti. Sakarā ar to plaušas ir vienmērīgi piesātinātas ar skābekli. Elpojot un izelpojot caur muti, krūšu muskuļi un plaušas neattīstās, un ķermenis patērē ievērojami vairāk skābekļa. Elpojiet pēc iespējas dziļāk, ritmam jābūt mierīgam un izmērītam.
