Tiem, kas cenšas ievērot veselīgu un veselīgu dzīvesveidu, bieži ir jāvelta laiks sportam savā aizņemtajā darba grafikā. Viens no labākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā, ir skriešana. Skrējējiem iesācējiem bieži rodas jautājums: kurš dienas laiks šādiem treniņiem ir vēlamākais? Vai ir obligāti vadīt stundas no rīta?
Kad ir labākais laiks skriet?
Jautājums par to, kad iet skriet, no rīta vai vakarā, cilvēks izlemj, pamatojoties uz viņa vēlmēm un parasto ikdienas režīmu. Cilvēki savu dienu sāk dažādi. Dažiem cilvēkiem patīk uzmundrināties ar tasi aromātiskas kafijas, citi mēģina veikt rīta vingrinājumus uzreiz pēc pamošanās un viegli skriet.
No rīta skriešanas pretinieki dažkārt kā argumentu izvirza faktu, ka ķermenim pēc pamošanās vēl nav bijis laika pienācīgi noskaņoties uz fiziskām aktivitātēm un vienkārši nepamodās. Šajā gadījumā rīta skriešana, viņuprāt, ir kaitīga un kļūst par papildu stresa avotu.
Šī viedokļa atbalstītāji vai nu vispār atsakās no fiziskām aktivitātēm, vai arī vakarā dodas skriet.
Savukārt pieredzējuši skrējēji uzskata, ka skriešana no rīta var izvest ķermeni no miegainības, dot enerģiju un dot spēku, kas cilvēkam vajadzīgs darba dienas laikā. Ātrais skrējiens pēc pamošanās ļauj tonizēt un novērst noguruma rašanos, kas citādi līdz pusdienu laikam varētu krist cilvēkam.
Padomi skrējējiem iesācējiem
Šodien jebkurš izglītots cilvēks piekritīs, ka skriešana nes veselību un labvēlīgi ietekmē ķermeņa funkcijas. Bet jāpatur prātā, ka katrs organisms ir individuāls, kā arī tā spēja pielāgoties stresam. Cilvēku bioloģiskie ritmi var būt arī dažādi. Lai pieņemtu pareizo lēmumu par skriešanas laiku, jāņem vērā arī jūsu veselība un vecums.
Konsultācija ar pieredzējušu ārstu palīdzēs jums izlemt par skriešanas treniņu režīmu. Speciālistam ir vieglāk objektīvi novērtēt jūsu gatavības līmeni un noteikt iespējamās kontrindikācijas. Var izrādīties, ka ķermeņa stāvoklis parasti nav savienojams ar rīta vai vakara skriešanu.
Ieteicams pārtraukt skriešanu no rīta, kad nav pietiekami daudz miega, slikta pašsajūta vai saaukstēšanās pazīmes.
Ja izvēlaties skriet no rīta, mēģiniet sākt sportot nevis uzreiz pēc izkāpšanas no gultas, bet tikai pēc desmit minūšu iesildīšanās. Veiciet dažus elastības un elpošanas vingrinājumus. Izstiepiet locītavas, sasildiet kāju muskuļus. Vislabāk šādus vingrinājumus veikt nevis aizliktā telpā, bet gan svaigā gaisā.
Centieties, lai starp skriešanas beigām un brokastīm būtu vismaz pusstundas pārtraukums. Šo laiku var izmantot ūdens un higiēnas procedūrām, sakārtojot sevi un savas mājas. Ir svarīgi, lai līdz brokastīm visas ķermeņa funkcijas normalizētos, atjaunotos elpošana un sirdsdarbība. Tikai šajā gadījumā jūsu rīta skrējiens jums būs izdevīgs.
