Slaidās kājas un piepumpētais elastīgais dupsis ir daudzu mūsdienu meiteņu sapnis. Fizisko pilnību var panākt ar pareiza veselīga uztura un īpašas kosmētikas kopšanas palīdzību, taču vislielāko efektu panāk tikai ar regulāru vingrošanu. Pēc īpašu simulatoru parādīšanās daudz vieglāk bija iegūt perfektu formu. Atliek tikai noskaidrot, kuri kāju un dibena trenažieru veidi ir visefektīvākie.
Jebkura sevis pilnveidošana prasa laiku un pūles. Kad esat nolēmis padarīt ķermeni labā fiziskā formā, jums vajadzētu noskaņoties uz ilgtermiņa darbu, kas prasa sistemātiskumu un paškontroli. Internetā ir daudz resursu, pēc kuriem studējot jebkura meitene var sastādīt sev optimālu uztura un apmācības plānu. Tomēr iesācējiem var būt grūti saprast lielu informācijas daudzumu, un sākotnējo disku aizstāj nenoteiktība. Šajā gadījumā palīdzēs nodarbības sporta zālē kompetenta speciālista vadībā. Meistars sniegs padomus par pareizu dienas režīmu, uztura pamatiem, kā arī izvēlēsies fiziskās aktivitātes atbilstoši figūras veidam un sākotnējai apmācībai. Ja nav laika apmeklēt sporta zāli, peldēšana un skriešana būs lieliska alternatīva treniņiem uz “dzelzs”.
Pēdējos gados arvien vairāk popularizējas dažādu veidu pārnēsājamas mājas vingrošanas ierīces kājām un sēžamvietā. Šāda simulatora iegāde kļūst par lielisku risinājumu jaunām mātēm un tikai sievietēm, kuras novērtē savu brīvo laiku.
Stepers
Viens no demokrātiskākajiem un efektīvākajiem mājas simulatoriem ir steperis. Šī iekārta ir maza, viegli transportējama un lieliski piemērota nelielām telpām. Stepers simulē staigāšanu pa kāpņu pakāpieniem, radot taustāmu slodzi kāju un sēžamvietas muskuļos. Nodarbības šajā simulatorā ļaus jums izveidot skaistu dupsi, palīdzēt atbrīvoties no celulīta un kā papildinājumu - attīstīt koordināciju un izlīdzināt stāju.
Intensīvas nodarbības uz stepera ir kontrindicētas cilvēkiem ar locītavu un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.
Lai sasniegtu labu efektu, pietiek trenēties katru dienu 20-30 minūtes.
Velotrenažieris
Tas, bez šaubām, ir viens no slavenākajiem un pieprasītākajiem mājas trenažieriem visā pasaulē. Vingrošana uz tā veicina ātru svara zaudēšanu un skaista silueta veidošanos, jo velotrenažieris izmanto visa ķermeņa muskuļus. Vingrošana ar nekustīgu velosipēdu ir ideāla 3-5 reizes nedēļā.
Pirmajiem treniņiem vajadzētu ilgt 10-15 minūtes, pakāpeniski sasniedzot pusstundu.
Skrejceļš
Vēl viens populārs kāju un dibena treneris. Skriešana dod lieliskas fiziskās aktivitātes apakšējo ekstremitāšu muskuļiem, palielina plaušu ventilāciju un trenē sirds muskuļus. Skriešana ir dabiskākā fizisko aktivitāšu forma. Regulāri skrejceliņu treniņi var palīdzēt ātri zaudēt svaru un veidot skaistus muskuļus.
Elipsveida treneris
Elipse ir unikāls un novatorisks trenažieris, kas apvieno stepera, skrejceliņa un velotrenažiera funkcijas. Citiem vārdiem sakot, elipse atdarina kāpņu gaitu. Tas patiešām ir lielisks atradums sievietēm, kuras vēlas iegūt skaistu proporcionālu figūru. Šis trenažieris stimulē visa ķermeņa muskuļus, īpaši augšstilbus, sēžamvietas un apakšstilbus. Sākotnējā posmā ir pietiekami veikt 3-5 treniņus nedēļā, kas ilgst no 10 līdz 20 minūtēm, pakāpeniski palielinot laiku līdz 40 minūtēm. Visi elipsoīdu modeļi ir aprīkoti ar slodzes līmeņa slēdžiem, kas ļaus dažāda līmeņa sievietēm izvēlēties savu apmācības veidu.
Cilvēkiem, kuri cieš no asinsrites sistēmas un balsta un kustību aparāta slimībām, vajadzētu būt uzmanīgiem, vingrojot elipsveida trenažierī.
Cilvēki ar dažādu ienākumu līmeni var viegli iegādāties elipsi mājas lietošanai. Modeļu cenas sākas no 7000 rubļiem.
