Jums jāsaglabā lieliska fiziskā forma neatkarīgi no sezonas. Ja esat pieradis skriet svaigā gaisā, līdz ar ziemas iestāšanos nevajadzētu mainīt savu rutīnu. Sals var veikt tikai dažas korekcijas, jums ir jārūpējas par drēbēm un neaizmirstiet par pareizu elpošanu.
Ziemā skrējēji var traucēt slidenu virsmu un sasalšanas temperatūru ārā. Bet tas viss nebūs šķērslis, ja, pirms sākt skriet ziemā uz ielas, jūs uzzināsiet dažus noteikumus aprīkojuma izvēlei un skriešanas laikam. Atbilstība tiem palīdzēs izvairīties no traumām, hipotermijas un padarīs ziemas apmācību ērtāku.
Kāju ziemas aizsardzība
Kāju aizsardzība skriešanai ziemā ir galvenā prioritāte. Tāpēc pirmais atgādinājums ir pareiza zeķu izvēle. Pat ja kurpes jūs pievīla, augstas kvalitātes zeķes uz kājām var jūs glābt. Zeķes jāizvēlas tā, lai pēda būtu ērta, nebūtu šaura vai pārāk vaļīga.
Kokvilnas vai sintētiskais pāris, kurā jūs skrējāt vasarā, aukstumā nedarbosies. Tas, protams, nesilda, turklāt šādas zeķes ir pārāk plānas, un kāja šūposies kedā. Zeķu frotē modeļi ir pārāk biezi, pēda, gluži pretēji, var neietilpt apavos vai arī tā būs ļoti šaura, un tad tā sasalst.
Skriešanai ziemā ir optimāli iegādāties īpašu vilnas pāri vai termiskās zeķes. Vilna labi sasilda un saglabās jūsu kājas siltu, pat ja nedaudz sniega nokļūst apavos un izkūst. Rezerves, izdevīgāka iespēja ir sintētisko zeķu iegāde. Viņi labi tiek galā ar lieko mitrumu. Un no kokvilnas pāra ir kategoriski jāatsakās.
Pareizie apavi skriešanai ziemā
Sausā ziemas laikā pat vasaras kedas var valkāt ar pareizajām zeķēm. Tomēr šādos apavos sniegā var skriet tikai īsos treniņos. Ilgākām skriešanas reizēm ziemā, it īpaši, ja tās tiek plānotas mežā vai parkā, jums vajadzētu iegādāties čības ziemas versiju.
Parasti šie modeļi tiek izlaisti garāki, lai izvairītos no sniega iekļūšanas iekšā. Pārbaudiet, vai kurpe ir aprīkota ar īpašu neslīdošu zoli. Tas neglābs jūs no grūti iesaiņotām ledus trasēm, bet tas palīdzēs jums būt stabilākiem skrienot.
Vēl viena vēlama ziemas skriešanas apavu kvalitāte ir ūdens izturība. Piemēram, apaviem ar Gore-Tex pārklājumu tas ir. Ja uz ielas ir nepārtraukts ledus, palīgā nāks īpaši skrienoši kaķi. Uzvelkot tos uz sporta apaviem pirms iziešanas no mājas, jūs varēsit izvairīties no ievainojumiem un salīdzinoši ērti darboties svaigā gaisā.
Apakšējais apģērba slānis
Otrais ziemas skriešanas aprīkojuma atgādinājums ir apģērba slāņošana. Fakts ir tāds, ka skriešana ziemā vienmēr ir apmācība divās temperatūras zonās. Skriešanas sākumā, kamēr muskuļi vēl nav iesildīti, ķermenis izjūt reālo vides temperatūru, tas ir, ir auksti. Tomēr pēc 10-15 minūtēm no skrējiena sākuma tas kļūst karsts. Atbilstība ziemas apģērba slāņošanas principam ļaus ātri novilkt virsdrēbes, kad tā kļūst ļoti karsta, un rezultātā jūs nesalposit.
Vēlams valkāt īpašu termoveļu ar garām piedurknēm, kas izgatavotas no karstumizturīgiem audumiem. Tie ļauj ādai elpot un noņem lieko mitrumu.
Ja ziemā pārsvarā veicat īsus, augstas intensitātes skrējienus, varat izmantot kreklus ar garām piedurknēm vai kokvilnas T-kreklus. Ja stipri svīstat, šīs drēbes kļūst slapjas un labi neizžūst. Tātad šī opcija ir piemērota, ja vien augšējais slānis droši aizsargā jūs no vēja un aukstuma, un pats treniņš ir īss. Pretējā gadījumā pastāv liels saaukstēšanās risks.
Apģērba virsējais slānis
Apģērba ārējais slānis ir atkarīgs no īpašās temperatūras ārpusē. Ja ir saulains laiks un temperatūra –1 ° C, vislabākā izvēle ir termo jaka ar garām piedurknēm un viegla sporta jaka virsū. Ja sals ir zem -10 ° C, jums būs jāvelk siltāka skriešanas jaka. Pie sasalšanas temperatūras skrējēji bieži virsū nēsā plānu vilnas džemperi.
Lai ķermeņa apakšdaļa būtu silta, ieteicams iegādāties termoveļu. To var nēsāt ar īpašām šaurām biksēm ziemas skriešanai ar marķējumu "termo".
Ja jums nepatīk skriet šaurās biksēs, varat izvēlēties ziemas modeli, kas izgatavots no vilnas, zem šādām biksēm valkā siltas zeķubikses vai termoveļu. Ir ieteicams, lai vilnas biksēm apakšā būtu elastīga josla vai aproces, lai auksts gaiss nenokļūtu iekšā.
Ziemas skriešanas piederumi
Aukstā laikā nevar palaist bez cepures, galvas saites vai, ārkārtējos gadījumos, ar izolētām austiņām. Laba vilnas cepure vai vilnas galvas saite derēs visu ziemu.
Cimdi ir nepieciešami arī aukstā laikā. Bez viņiem būs auksti, jo pirksti, tāpat kā ausis, pēdējā brīdī sasilst. Ja vēlaties, varat izvēlēties dūraiņus vai dūraiņus - cimdus bez pirkstu nodalījumiem.
Ziemā saulesbrilles pasargās jūsu acis ne tikai no aklo saules un sniega, bet arī no aukstā vēja, kas liek jūsu acīm plūst.
Neaizmirstiet par taukaino barojošo krēmu, tas dažas stundas pirms skriešanas jāpielieto atklātā ādā. Tas pasargās jūsu ādu no sala un vēja.
Citas lietas, kas jāpatur prātā, lai ziemā būtu ērti
Aukstā laikā, skrienot, vienlaikus jāievelk elpa caur muti un degunu, savukārt mēles gals jāpiestiprina aukslējām. Šajā gadījumā auksts gaiss neiekļūs blīvā plūsmā un neatdzesēs plaušas.
Plānojiet savus skrējienus ziemas laikā, lai tie beigtos pirms krēslas. Ja jūsu garais dienas skrējiens var pārvērsties par vakara skrējienu, ņemiet līdzi īpaši siltu apģērbu, lai izvairītos no hipotermijas un apsaldējumiem. Kā rāda prakse, abas no tām skrējējiem visbiežāk novēro ziemā vakarā un naktī.
Tāpēc ir ļoti ieteicams, lai jūsu skriešanas treniņi svaigā salnā gaisā dienas laikā nokristu. Pareizi laika apstākļiem izvēlētie apģērbi un apavi ļaus nesaaukstēties un veikt kvalitatīvu treniņu, palīdzēs nocietināt un nostiprināt ķermeni.
Un, protams, ziemā skrienot, jums rūpīgi jāaplūko soļi. Ja zem kājām vai sienas ir spēcīgs sniegs, ievainojumu risks ievērojami palielinās, un treniņa prieks tiek zaudēts. Šajā gadījumā ir lietderīgi pārvietot vingrinājumu uz skrejceliņu.
