Skriešana vasarā ir prieks, taču, ja jūs to darāt nopietni, ziemas iestāšanās nedrīkst būt par iemeslu skriešanas pārtraukšanai. Ja jūs tikko sākat darbu un aiz loga ir sniegs, neļaujiet tam arī jūs apturēt. Savā ziņā ziemas skriešana ir pat veselīgāka nekā vasaras skriešana, jo tā stiprina imūnsistēmu. Tajā pašā laikā joprojām ir vērts ievērot vairākus noteikumus, lai skriešana ziemā būtu pēc iespējas noderīgāka, ērtāka un drošāka.
Instrukcijas
1. solis
Ja esat skrējējs iesācējs, pirmajām sesijām izvēlieties siltāku dienu. Jums nevajadzētu sākt uzreiz no mīnus trīsdesmit, tas nebeigsies labi. Izvēlieties sev ērtu temperatūru, kurā valkājot ziemas drēbes, nejūtat aukstumu. Un kas attiecas uz stiprajām salnām, tad ar tādām labāk nemaz neskriet.
2. solis
Izvēlieties pareizos apavus. Jums nepieciešamas īpaši ziemas periodam paredzētas kedas, kas aukstumā neplaisās un neatdzisīs. Turklāt sporta apaviem ziemai nevajadzētu būt diezgan "tuvplānā", bet nedaudz brīviem, lai starp pēdu un kedu izveidotos silta gaisa slānis. Ciešos zābakos kājas ātri sasalst aukstumā.
3. solis
Svarīgi ir arī pareizie apģērbi. Tam vajadzētu būt vienlaikus ērtai un siltai. Vislabāk ir izmantot termoveļu, pēc tam apģērbu, kas labi pasargā no aukstuma, un uz augšu - sporta jaku no bieza auduma, lai nepūtītu vējā.
4. solis
Iesildīšanās, kas patiesībā ir svarīga pirms skriešanas jebkurā gada laikā, ziemā kļūst vēl svarīgāka. Turklāt aukstajā sezonā labāk to darīt nevis uz ielas, bet gan telpās, lai izietu jau iesildītā sals. Tas samazinās sastiepumu un citu traumu risku.
5. solis
Skrienot ziemā, ir jābūt piesardzīgam, jo takā var būt slidenas vietas. Jums nav nepieciešams pastāvīgi skatīties uz savu soli, bet nepielietojiet svešās domās, atcerieties par ceļu. Un neuztraucieties pēc Usina Bolta lauriem, paātrinot maksimumu: ziemas skriešanas mērķis ir atveseļošanās.
6. solis
Elpojiet caur degunu, lai izvairītos no plaušu vai bronhu atdzišanas. Pēc mazākās aukstuma pazīmēm atturieties no skriešanas.
