Skriešanai būs vajadzīgs ļoti maz no jums: ieteicams tikai trīs treniņi nedēļā, kas ilgst vismaz divdesmit minūtes. Pavadot tik maz laika, jūs uzlabosiet sirdsdarbību un asins piegādi, nostiprināsiet muskuļus un optimizēsit iekšējo orgānu darbu. Kā jūs sākat?
Instrukcijas
1. solis
Atrodiet pareizo skriešanas apģērbu. Tas nedrīkst traucēt jūsu kustībām, un tam jābūt elpojošam. Vieglāk ir palaist ar minimālu apģērbu. Bet, ja gaisa temperatūra ir ziema, reģionā - 20 ° C, tad jums vajadzētu uzvilkt divus uzvalkus. Apakšējais ir izgatavots no materiāla, kas ļauj gaisam iziet cauri, un augšējais to bloķē un notur. Tas radīs siltuma gaisa spraugu starp apģērba slāņiem.
Jūsu apaviem jābūt perfektiem skriešanai. Tas ir svarīgi. Sporta apaviem jābūt cieši pieguļošiem ap kāju, bet tie nav jāpiespiež. Viņiem nevajadzētu izdarīt spiedienu uz potītes locītavu vai ap Ahileja cīpslu, un īkšķis nedrīkst pieskarties kurpes pirkstam. Lai skrietu dažādos apstākļos, ir nepieciešams nedaudz atšķirīgs bagāžnieka dizains. Zoles sabiezēšana pret papēdi ir būtiska, lai absorbētu triecienu, nokāpjot. Rievota zole nodrošina labāku saķeri. Gan pirmais, gan otrais ir labs, kad trenējaties pa lauku ceļiem. Skriešanai stadionā ir nepieciešami smailie apavi. Tie jānovieto gar ārējo malu priekšpusē. Ja skrienat pa cietu virsmu, izvēlieties apavu ar elastīgu gumijas zoli.
2. solis
Pirms skriešanas iesildiet cīpslas un muskuļus. Lai to izdarītu, pirms skriešanas sākšanas iesildieties. Iesildīšanās laiks ir atkarīgs no laika apstākļiem un distances, kuru veicat. Iesildieties ilgāk aukstā laikā un ja plānojat skriet vidējas vai garas distances. Lai sasildītos, pietiek ar piecām līdz desmit minūtēm. Staigājiet ātri ar rokām. Pārvietojieties ar ruļļiem no pirksta līdz papēdim. Veiciet dažus pietupienus. Veiciet virkni stiepšanās vingrinājumu. Pievērsiet īpašu uzmanību kāju locītavām. Tātad visa iesildīšanās ir beigusies.
3. solis
Skrien nepiespiesti. Ļaujiet rokām šūpoties un kājām kustēties, nenoslogojot ceļus. Viņiem vajadzētu tikai nedaudz pacelties no zemes. Un visai skriešanas sajūtai jābūt patīkamai un atvieglinātai. Īsti skrējēji pat atslābina sejas muskuļus, skrienot atstājot muti vaļā. Skriešanai jābūt jautrai un relaksējošai, nevis otrādi.
4. solis
Jums jāsāk skriet pakāpeniski. Pirmkārt, pārmaiņus starp skriešanu un staigāšanu, laika gaitā palielinot skriešanas intervālus. Katru reizi sāciet skriet nesteidzīgā tempā, neskrieniet ar pilnu ātrumu uzreiz. Arī lēnām pabeidziet treniņu. Jūs nevarat pārtraukt skriešanu pēkšņi, lēnām skriet, tad staigāt un tikai tad jūs varat apstāties. Ja ārā ir vēss, ieteicams nekavējoties doties siltā telpā. Pārejiet uz sausu, siltu apģērbu. Iedzer siltu dzērienu. Jūs varat gulēt uz muguras uz cietas virsmas.
Dažreiz pēc treniņa jūs varat sajust enerģijas trūkumu. Neuztraucieties, viss tiks atjaunots. Nākamo treniņu, šajā gadījumā, vislabāk veikt ne katru otro dienu, bet pēc divām vai trim. Tas prasa arī pārtraukumu no apmācības, ja jūtaties slikti, saslimstat. Pēc pēdējo simptomu pazušanas atlikt skriešanu nedēļu. Un tad sāc trenēties tā, it kā vēl nekad nebūtu skrējis. Pakāpeniski palielinot ilgumu un attālumu.
