Skriešana krosā - lielos attālumos - ir jāveic vairāk nekā vienu reizi dzīvē. Pirmkārt, skolā, fiziskās audzināšanas stundās un dažiem sacensībās, tad armijā, universitātē, ja spēlējat viņa izlasē … Diemžēl bieži ir gadījumi, kad jums ir "jādara kājas" no ielas laupītājiem vai vienkārši iereibušiem stukačiem. Un jums būs jāskrien tālu no 20 metriem, lai paliktu aiz muguras.
Tas ir nepieciešams
Treniņam - ērtas un valkātas (!) Kedas, sporta apģērbs laika apstākļiem
Instrukcijas
1. solis
Labāk pirms brokastīm doties skriet no rīta, kad ķermenis vēl ir enerģijas pilns, lai nesabojātu kuņģi.
2. solis
Vispirms jums ir nepieciešams cītīgi iesildīties. Jums jāsāk ar kaklu un pamazām jāpārvietojas uz rokām, pēc tam uz iegurni un kājām.
3. solis
Pēc tam jūs varat sākt darboties. Labāk sākt lēnām un saudzīgi, lai neplīstu vēnas, kamēr ķermenis vēl nav iesildīts. Jūs varat pakāpeniski uzņemt ātrumu. Skrienot vajag elpot vienmērīgi un dziļi.
4. solis
Pirmajā braucienā labāk ir saprast, cik daudz jums ir ērti skriet, un skriet šo distanci apmēram nedēļu. Jūs varat pakāpeniski palielināt attālumu.
5. solis
Pēc skriešanas staigājiet lēnām, līdz elpošana ir atjaunota.
