Spēja aizturēt elpu īstajā brīdī var būt nepieciešama cilvēkiem ar pilnīgi dažādām profesijām un hobijiem (piemēram, tiem, kas nodarbojas ar brīvo niršanu vai zemūdens medību). Bet, lai attīstītu šādu prasmi, ir nepieciešams pavadīt ievērojamu laiku treniņiem un vingrinājumiem.
Instrukcijas
1. solis
Vispirms sāciet vingrot, lai jūs ievilktu pēc iespējas lielāku elpu. Mēģiniet vairākas reizes dienā mainīt piecu sekunžu un divu minūšu elpu. Izmantojot šo vingrinājumu, jūs varat palielināt izredzes uz ilgu laiku aizturēt elpu.
2. solis
Arī iemācieties meditēt un iztīrīt prātu no nevajadzīgām domām. Meditācija var palīdzēt nomierināties, pazemināt sirdsdarbības ātrumu un samazināt patērētā skābekļa daudzumu. Ja meditācija nepalīdz, mēģiniet vienkārši aizvērt acis un koncentrēties uz vieglām, patīkamām atmiņām (piemēram, par atpūtu). Šī metode ļauj samazināt diskomforta līmeni, novērst uzmanību no svešām domām.
3. solis
Tāpat eksperti iesaka atbrīvoties no liekā svara. Fakts ir tāds, ka liekais svars tikai traucēs jūsu treniņiem un acīmredzami nebūs labvēlīgs, jo papildu mārciņas prasa vairāk skābekļa. Tādējādi tie traucē ilgi aizturēt elpu. Tāpēc neaizmirstiet par fiziskām aktivitātēm, sporta vingrinājumiem. Dariet tos vai nu sporta zālē, vai mājās. Neaizmirstiet par sabalansētu uzturu, pareizu uzturu.
4. solis
Pēc ilgām apmācībām uz sauszemes jūs varat pāriet uz niršanu aukstā ūdenī. Tieši tajā paaugstināsies asinsspiediens, samazināsies sirdsdarbība, kas ļaus aizturēt elpu vēl ilgāk nekā vingrojot uz sauszemes. Tomēr neaizmirstiet, ka aizturot elpu nevajadzētu turēt gaisu mutē.
