Elpas aizturēšana palīdzēs peldēt lielus attālumus zem ūdens, un dažos gadījumos tas pat var glābt jūsu dzīvību. Ir daudz vingrinājumu, kas palīdz attīstīt elpošanas muskuļus un plaušas. Apskatīsim vienu ļoti efektīvu vingrinājumu, lai ilgstoši aizturētu elpu.
Instrukcijas
1. solis
Mācīšanās ilgstoši aizturēt elpu vienas dienas laikā nedarbosies. Jums regulāri jāvingro. Nodarbības jāsāk ar pareizas elpošanas iestatīšanu. Vingrinājumi tiek veikti, stāvot vai sēžot, krūtīm, galvu un kaklu taisnā līnijā.
2. solis
Pirmkārt, cik vien iespējams, izelpojiet. Izelpojiet vienmērīgi un vienmērīgi. Šajā gadījumā gaisam jāiziet bez spriedzes. Pēc tam atvelciet elpu: vispirms diafragma izplešas, tad ribu apakšējā daļa pārvietojas viena no otras, tad vidusdaļa un tikai krūšu augšējās daļas galā. Nepārsniedziet diafragmu. Pilna elpošana nenozīmē, ka maksimāli piepilda plaušas. Galvenais ir vienmērīgi sadalīt ieelpoto gaisu plaušās.
3. solis
Pēc tam veiciet vairākas pilnas, dziļas elpas pēc kārtas, lai jūsu plaušas būtu pēc iespējas pilnākas, un aizturiet elpu pēc iespējas dziļāk krūtīs. Kad jūtat, ka vairs nevarat turēt gaisu plaušās, vairs nevarat to izspiest caur muti. Šī darbība jāatkārto vairākas reizes.
4. solis
Persona, kas sāka praktizēt šos vingrinājumus, sākotnēji ilgi nevarēs aizturēt elpu. Tomēr pastāvīga apmācība ievērojami uzlabos viņa spējas. Apbruņojieties ar pulksteni un izsekojiet, cik ilgi nevarējāt elpot.
5. solis
Ja jūs pastāvīgi trenējat elpošanu, tad beigās jūsu vingrinājumi novedīs pie krūšu kurvja paplašināšanās un viņu dzīves piedāvājuma palielināšanās. Starp citu, jogi ir atklājuši, ka elpas aizturēšana nāk par labu gan elpošanas un gremošanas orgāniem, gan nervu sistēmai un asinīm kopumā. Viņi apgalvo, ka elpas aizturēšana palīdz ķermenim savākt atkritumus, kas uzkrājušies plaušās. Pēc elpas aizturēšanas no plaušām izdalītais gaiss tās nes sev līdzi.
6. solis
Šo vingrinājumu jogi visā pasaulē iesaka kuņģa darbības traucējumu, aknu slimību, kā arī asins slimību ārstēšanai. Turklāt elpas aizturēšana var atbrīvot cilvēku no nepatīkamas elpas. Tā kā dažos gadījumos tas parādās tikai no nepietiekamas plaušu ventilācijas.
