Peldētāja prasmju līmenis un bauda, ko viņš gūst ūdenī, tieši atkarīgs no viņa elpošanas kontroles. Jo ilgāk jūs varat aizturēt elpu bez diskomforta un bailēm, jo labāk varēsiet ienirt un iekarot ūdens dziļumus.
Instrukcijas
1. solis
Elpas aizturēšanas ilgums gan zem ūdens, gan gaisā tieši atkarīgs no plaušu tilpuma. Palieliniet to pakāpeniski, lai plaušas un diafragma pēc ieelpošanas varētu uzglabāt pēc iespējas vairāk skābekļa. Izstiepiet elpu, mēģinot apzināti, lēnām un mierīgi ieelpot un izelpot. To var izdarīt transportā, kinoteātrī, jebkurā jums ērtā vietā. Palieciet kluss un mierīgs, nenovērsiet uzmanību no ārējiem stimuliem. Lēnām ieelpojiet sekundes. Izelpojiet pie skaitīšanas, pamazām cenšoties izlīdzināt ieelpošanu un izelpu. Katru reizi mēģiniet izstiept ieelpu un izelpu, padarīt tās garākas.
2. solis
Sarežģīti elpošanas stiepšanās vingrinājumi. Izmantojiet jogas vingrinājumu priekšrocības. Pilna jogas elpošana ir mierīga un izmērīta. Tas sākas ar vēderu, vienmērīgi pāriet diafragmā, krūtis paceļas pēdējā. Izelpošana notiek apgrieztā secībā: gaiss iziet no plaušām, pēc tam no diafragmas, pēdējais tiek izlaists kuņģī, nedaudz pieglaužoties pie mugurkaula.
3. solis
Mācoties izstiept elpu, pēc ieelpošanas un izelpas aizturiet elpu. Nemociet sevi ar skābekļa atgrūšanu, ļaujiet elpas aizturēšanai kļūt ērtai. Kavējumi pamazām kļūs ilgāki. Veiciet šo vingrinājumu mājās no rīta. Vingriniet to baseinā, lai gan elpu aizturēt zem ūdens ir daudz grūtāk.
4. solis
Pirms iegremdēšanas ūdenī veiciet mehānisko ventilāciju. Elpojiet un izelpojiet piespiedu kārtā. Mēģiniet izspiest gaisu - ātri, bet līdz galam. Padariet arī elpas asas un pilnīgas. Pēc pāris minūtēm šādas elpošanas ķermenis būs piesātināts ar skābekli, un vairākas minūtes jūs vispār nevēlaties elpot. Tomēr tūlīt pēc šādas elpošanas nemērciet ūdenī: tas var izraisīt reiboni.
5. solis
Sinhronizējiet kustību ar elpošanu peldēšanas laikā. Ieelpojiet, paceļoties virs ūdens. Dodoties lejā, izelpojiet ūdeni. Uzturiet kustības un elpošanas amplitūdu, ievērojiet stingru ieelpošanas un izelpas ritmu.
