Vingrošana ūdenī ir efektīvs veids, kā saglabāt skaistu figūru. Pateicoties ūdens izturībai, tie paši vingrinājumi, kas tiek veikti uz sauszemes, ir 15 reizes efektīvāki zem ūdens. Turklāt vingrinājumi ūdenī var palielināt locītavu elastību un mazināt stresu. Ūdenim ir relaksējoša iedarbība uz ķermeni un vienlaikus stiprināti ķermeņa muskuļi, kas padara vingrošanu ūdenī neaizstājamu un ideālu cilvēkiem ar muguras un mugurkaula slimībām.
Instrukcijas
1. solis
Kā iesildīšanās ir piemērota ātra pastaiga ūdenī 5 minūtes vai pārmaiņus ceļgalu pacelšana 3 minūtes. Pēc tam veiciet trīs vingrinājumus katrā vingrinājumā ar 15 minūšu pārtraukumu starp kopām. Lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu, pēc katra otrā vingrinājuma 3 minūtes pievienojiet enerģiskus ceļgalu pacēlājus. Veiciet šo kompleksu trīs reizes nedēļā, un drīz jums vairs nevajadzēs slēpt figūru zem pareo vai pludmales halāta.
2. solis
Vingrinājums roku muskuļiem
A. Novietojiet kājas platāk par pleciem, lai ūdens sasniegtu padušu līmeni, nedaudz pagrieziet zeķes uz sāniem. Saliekt elkoņus un izplest tos, plaukstas priekšā krūtīm, pirkstu gali pieskaroties viens otram.
B. Sākot no elkoņa, izklājiet rokas uz sāniem tā, lai plaukstas tagad būtu vērstas uz priekšu, un rokas būtu paralēlas baseina apakšai. Saliec rokas kopā.
3. solis
Vingrojums augšstilbu muskuļiem
A. Novietojiet kājas nedaudz platāk par pleciem un notupieties, lai pleci atrastos zem ūdens. Saliektās rokas nedaudz izplatās uz sāniem, lai saglabātu līdzsvaru.
B. Pārlēkt uz augšu, nolaižot rokas uz leju, sasprindzinot sēžamvietu un saliekot kājas kopā. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.
4. solis
Teļu muskuļu vingrinājumi
A. Salieciet kājas kopā, izklājiet rokas uz sāniem. Novietojiet vienu roku baseina malā, lai saglabātu līdzsvaru.
B Salieciet kreiso kāju, mēģinot pieskarties sēžamvietai ar papēdi un zemāk. Dariet to pašu ar labo kāju. Saskaitiet šīs divas kustības vienā atkārtojumā. Veiciet 20 atkārtojumus.
5. solis
Vingrinājums krūšu, muguras, roku un plecu muskuļiem
A. Novietojiet plaukstas uz baseina sāniem (piestātnes malu utt.) Nedaudz leciet un paceliet ķermeni pēc iespējas augstāk, iztaisnojot rokas. Turiet šo pozīciju dažas sekundes.
B. Turot elkoņus tuvu rumpim, nolaidieties lejā, līdz rokas ir saliektas elkoņos taisnā leņķī, nepieskaroties apakšai ar kājām. Atkārtojiet kustības 10-20 reizes.
6. solis
Vingrinājums vēdera muskuļiem
A. Apsēdieties uz baseina malas, noliecot kājas (ūdenim vajadzētu sasniegt augšstilbu vidusdaļu). Nedaudz pavelciet rumpi aizmugurē, atbalstot rokas uz sāniem aiz rumpja.
B. Paceliet taisnas kājas no ūdens tā, lai leņķis starp gurniem un ķermeni būtu 45. Nepalaidiet kājas uz sāniem, turiet pirkstus izvilktus. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10-20 reizes.
7. solis
Vingrojums augšstilbu un dibena muskuļiem
A. Noliecieties ar muguru pret baseina sienu, ar rokām turoties pie sānu malas. Paceliet kājas uz priekšu, lai tās būtu paralēlas apakšai, un izklājiet tās plaši uz sāniem.
B. Sasprindzinot augšstilbu iekšējās daļas, salieciet kājas kopā, sakrustojot kreiso kāju pāri labajai. Tagad, sasprindzinot augšstilbu muskuļus, atkal izpletiet kājas uz sāniem pēc iespējas plašāk. Atkārtojiet labās kājas šķērsošanu pāri kreisajai. Saskaitiet šīs kustības vienā atkārtojumā. Veiciet 20 atkārtojumus
